對(duì)于很多想要孩子的夫婦來說，懷孕是個(gè)令人苦惱的話題。但其實(shí)，身體狀態(tài)對(duì)于生育能力有著至關(guān)重要的影響。下面，我們就給大家介紹一些自我調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的方法，從而有效地提高生育能力。

一、保持良好的生活習(xí)慣

1.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會(huì)影響男女性生殖健康，減少男性的精子數(shù)量和運(yùn)動(dòng)能力，導(dǎo)致女性月經(jīng)不規(guī)律、卵泡發(fā)育不良、排卵障礙等問題。

2.保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響卵巢功能，從而持續(xù)影響女性生殖系統(tǒng)的正常工作。

3.合理飲食：選擇富含維生素、蛋白質(zhì)、無公害食品的均衡飲食，可以維持身體的平衡狀態(tài)，保證雌、激素的正常分泌，提高卵泡質(zhì)量。

二、有效掌握有利時(shí)機(jī)

1.測量基礎(chǔ)體溫：基礎(chǔ)體溫可反映自我存在的雌激素分泌情況，通過比較不同天數(shù)的數(shù)據(jù)可以判斷排卵時(shí)間，從而抓住最佳時(shí)機(jī)。

2.利用排卵試紙：排卵試紙可以快速預(yù)測女性排卵時(shí)間，幫助夫婦抓住排卵期，增加受孕機(jī)會(huì)。

三、切記避免不良行為

1.不要長時(shí)間泡熱水浴：長時(shí)間泡熱水浴對(duì)性腺和中樞神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生不良影響。

2.保護(hù)受傷的骨盆和腹部：受傷會(huì)影響女性子宮和子宮頸的運(yùn)動(dòng)能力，導(dǎo)致不孕。

3.不要留孕期影響藥物：某些藥物可能會(huì)影響受孕，夫妻在備孕期間應(yīng)避免使用。

四、正確的體位有助受孕

1.選擇有利的體位：不同的體位對(duì)受孕的影響不同，如男上女下的體位可以讓男性精子射向較深的子宮內(nèi)膜，有利于受孕。

2.不要立即起身：做完愛之后，建議夫妻在床上躺10-15分鐘，保持身體放松狀態(tài)，使精子有足夠的時(shí)間到達(dá)卵子附近。

總之，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)是懷孕的重要環(huán)節(jié)。希望夫婦們可以選擇一些適合自己的方法，積極調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，并在積極的心態(tài)下迎來新的孕育！