便秘是指排便不順暢或者大便排出不暢，癥狀包括大便干燥，節律不正常和排便不暢等。便秘不僅會影響人體健康，而且會使人心情煩躁。那么怎樣才能快速緩解便秘呢？

一、加強膳食纖維的攝取

膳食纖維在消化系統中起著重要的作用，可增加大便體積，并且易于陰道，改善腸內環境，

預防便秘。平時多吃蔬菜、水果、豆類，特別是芹菜、菠菜、土豆等粗纖維素含量高的食物更有益。如果平時忙碌沒有時間，可以選擇一些富含膳食纖維的食品，如香蕉、燕麥、五谷類等。此外，喝水可促進腸道的蠕動、增加大便體積，緩解便秘。

二、適量運動

日常活動不足是引起便秘的重要原因之一。通過適當地運動，能夠刺激腸道的蠕動，促進食物消化的進程和加速廢物的排出。平時可以進行一些簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，都可以幫助加快腸道的蠕動，從而緩解便秘。

三、調節生活習慣

一些人的便秘發生主要是因為生活習慣不良，在注意吃膳食纖維和適量運動的同時，也要提高生活質量，擺脫不良的生活習慣。如不要長時間坐著，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，避免過度使用瀉藥、酒精等刺激性物質。

四、食療緩解

有些食品具有通便作用，平時可以食用一些來緩解便秘。比如蜂蜜、酸奶、橄欖油、紅棗、芝麻、香蕉、蘋果、草莓等。蜂蜜可潤腸通便，一天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于通便。酸奶里的乳酸菌有助于腸道道菌群平衡和便秘緩解。橄欖油里含有豐富的不飽和脂肪酸，有潤滑腸道的效果。紅棗、芝麻所含的膳食纖維和植物油脂也能促進腸道蠕動。比較容易入手的是香蕉、蘋果、草莓等水果，含有豐富的水溶性纖維素，有助于增加腸內容物的量，增加腸道蠕動。

五、中醫調理

中醫認為便秘是由肝氣郁滯、脾虛濕停、肝腎陰虛等全身性因素所引起的，因此，應首先調理全身。散心，主要是打掃一下心理上的碎末和雜念，將情緒調理到平和穩定的狀態。浴足，能改善氣血循環，增強腸胃功能的血液供應，有關于腸胃的醫學文獻指出，洗腳可促進血液循環，緩解便秘。草藥泡腳，如生姜、桂皮、大棗和黃芪，溫肝祛濕、健脾益氣、活血通經、溫經散寒，能很好的促進腸胃蠕動，幫助排便。

綜上，調整飲食結構、適當進行體育鍛煉、日常生活的調理，以及一些中醫方式的推薦都能幫助緩解便秘問題。