想要備孕，了解排卵期是非常重要的一步。那么怎樣知道自己的排卵期呢？除了通過排卵試紙、觀察宮頸黏液等方法外，還可以通過測量基礎體溫來得知。

什么是基礎體溫？基礎體溫是指人體在完全靜息狀態下（例如早上醒來、未開始活動、未進食等）的體溫。在此基礎上，女性在月經周期中會有所變化，而通過測量基礎體溫，可以了解自己的月經周期和是否處于排卵期。

下面就來詳細了解一下排卵期體溫的變化規律。

1. 月經周期中的三個溫度階段

在月經周期中，女性的基礎體溫會分為三個階段：

（1）低溫期：月經過后到排卵前的階段體溫相對較低，一般在36.2℃以下。

（2）排卵期：排卵期體溫相對其他時期明顯升高，通常在36.5℃以上，且體溫變化較為突出。

（3）高溫期：排卵后到下一次月經前的階段，體溫會比較穩定且較高，一般在36.6-37℃之間。

2. 排卵期體溫升高的原因

體溫升高的原因是由于排卵引起的黃體酮水平上升。卵泡在排卵后會形成黃體，黃體分泌大量的黃體酮，黃體酮可以增加基礎體溫，維持子宮內膜和胚胎的正常發育需求。

3. 如何測量基礎體溫

測量基礎體溫需要以下幾個步驟：

（1）選擇比較準確的體溫計。建議選擇口腔體溫計或者肛門體溫計，使用同一體溫計來測量。

（2）在每天早上醒來后，立即使用體溫計測量口腔或肛門的體溫。

（3）保證測量體溫的時間相同。通常建議在早晨6-8點前后測量，且早晨6點前不要起床、喝水等。

（4）記錄體溫數據。可以用筆記本或基礎體溫記錄表記錄每天的體溫變化，最好將日期、體溫以及其他特殊情況（例如睡眠質量、勞累程度等）記錄在上面，以便分析體溫波動的原因。

4. 基礎體溫如何判斷是否排卵

通過測量基礎體溫，可以了解自己的月經周期和是否處于排卵期。具體來說，可以根據以下幾個判斷依據：

（1）排卵前的低溫期通常為10天至半個月，體溫相對較低。

（2）排卵期體溫突然升高，持續時間為2-3天。

（3）排卵后體溫升高，持續時間在10天左右。

（4）基礎體溫變化趨勢規律。基礎體溫隨著月經周期的變化呈現一定的規律性，如果連續測量一段時間，就可以發現比較明顯的基礎體溫波動。

可以通過綜合以上幾個判斷依據，確定自己的排卵期，從而更好地掌握備孕時機。

總之，知道自己的月經周期和排卵期對于備孕是非常重要的。通過測量基礎體溫可以了解自己的月經周期和是否處于排卵期，從而選好理想的備孕時機。