對于很多產后媽媽來說，產后肥胖是一個非常困擾人的問題。經歷了孕期的體重增長和生產過程的壓力，產后媽媽們不僅要照顧好自己的身體，還要照顧新生兒的成長發育。這個時候可能沒有太多時間和精力去減肥，而一旦體重得不到控制，肥胖帶來的身體問題和心理負擔將對產后媽媽造成更多的困擾。那么，產后140斤怎么減肥呢？下面就來分享一些科學減肥的方法。

一、從飲食控制入手

1.合理攝入蛋白質

對于產后媽媽來說，攝入適量的高質量蛋白質非常重要。蛋白質不僅有助于維持身體正常的代謝功能，還可以幫助產后的身體更好地恢復和修復。建議每天攝入約1.5g/公斤的蛋白質，可以選擇雞蛋、魚肉、瘦肉、豆腐等高蛋白食物。

2.少油少鹽

產后媽媽的飲食中應注意少吃油膩和咸味食物，這樣不僅能減少吸收多余的能量，還有助于預防水腫等問題。建議每天攝入少于25%的脂肪和少于6g的鹽。

3.增加膳食纖維攝入

產后媽媽在飲食控制中不應完全放棄碳水化合物，而應選擇一些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。膳食纖維有助于促進腸道蠕動，增加飽腹感，還能夠規律排泄，防止便秘。

二、合理運動

1.產后鍛煉的時間和方式

產后媽媽的鍛煉時間可以隨著身體恢復的情況而逐漸增多。一開始可以選擇輕度的運動方式，如散步、瑜伽等，循序漸進地增加強度。鍛煉時間應控制在1小時以內，每周堅持3-4次。

2.選擇科學的運動方式

產后媽媽在選擇運動項目時可以考慮自己的興趣愛好和身體狀況。新手媽媽可以選擇一些比較輕松的運動，如瑜伽、普拉提等，有經驗的媽媽可以選擇一些高強度的運動，如慢跑、動感單車等。

三、適當增加代謝量

1.多喝水

產后媽媽每天需要充足的水分來維持機體代謝正常運作，促進新陳代謝。多喝水還可以幫助減少食欲，減輕進食量，從而達到減肥的效果。

2.規律生活

產后媽媽的生活很容易失去規律，不利于身體的健康。建議產后媽媽每天保持規律的作息習慣，以便有利于身體的健康。

總之，產后媽媽要注意堅持科學的飲食和運動，同時也要保持良好的心態和規律的生活方式，才能夠健康有效地減肥，告別140斤身材臃腫。