孕期到達(dá)一定階段，孕酮水平下降是很正常的現(xiàn)象，但如果孕酮水平過低，會對胎兒健康和母體產(chǎn)生很多不利影響。不過，孕婦還是有方法來提高孕酮水平，除了睡眠、鍛煉等外，食物也成為了提高孕酮水平的主要方法。本文將介紹七種食物，能夠幫助孕婦順利度過懷孕期間的孕酮低谷。

一、堅(jiān)果

堅(jiān)果是含有豐富不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)的食物，其中含有的維生素E能夠有效地提高孕酮水平。建議孕媽媽在孕期適量食用堅(jiān)果，如腰果、核桃、杏仁、花生等。

二、奶制品

奶制品中含有豐富的維生素B6，這是一種直接能夠促進(jìn)孕酮分泌的維生素，能夠幫助孕媽媽提高孕酮水平。在奶制品中，含有B6較高的有牛奶、乳酸菌飲料、芝士等。

三、豆制品

豆制品中含有大量的異黃酮，這是一種類雌激素物質(zhì)，具有很好的荷爾蒙調(diào)節(jié)作用，能夠促進(jìn)孕酮水平的提高。建議孕媽媽在孕期多食用豆制品，如豆腐、黃豆等。

四、海鮮

海鮮富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)和微量元素能夠有效地提高孕酮水平。尤其是富含鋅的海鮮如蝦、蟹、貝類等，其含鋅量很高，能夠幫助孕媽媽提高孕酮水平。

五、肉類

肉類能夠提供大量的蛋白質(zhì)及維生素B6，能夠顯著提高孕酮水平。此外，動物內(nèi)臟如肝臟和心臟也是極好的孕酮高蛋白質(zhì)食品。

六、水果

水果中的維生素C能夠促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，在孕婦貧血的同時也能提高孕酮水平。建議孕媽媽在孕期多食用鐵元素豐富的水果，如獼猴桃、草莓、柿子椒等。

七、綠色蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的維生素B和葉酸，還含有一些硒和鉀等元素，能夠有效地促進(jìn)孕酮水平的提高。建議孕媽媽在孕期多食用綠葉蔬菜，如菠菜、蘆蒿、油麥菜等。

孕媽媽在日常生活中適量食用上述食物，能夠緩解孕期低孕酮的情況，保障胎兒及母體的健康。當(dāng)然，還需要注意休息、少劇烈運(yùn)動、多做一些輕度的體育活動等方法，維持良好的心情和身體狀態(tài)，有助于提高孕酮水平，使成果更加顯著。