孕期是婦女生命中一個非常重要的時期，孕婦們需要通過合理的膳食搭配來提高自身的免疫力和營養水平，保證胎兒健康成長。以下是孕期食物營養搭配表。

一、谷薯類

谷類食物是人體運轉的關鍵源頭，孕婦每天食用180~300克為宜。同時，合理搭配淀粉和蔬菜類，可促進身體代謝和穩定血糖。

二、蛋白質

妊娠期間，每天補充100克肉類、100克蛋白質含量較高的海鮮、100克豆制品或者相當于一杯牛奶的乳制品，能夠保障胎兒的健康發育，促進孕婦自身各項谷物和動物性食物的營養吸收。

三、維生素

1.葉酸

葉酸是孕期補充最為重要的維生素，每天補充400~600微克葉酸可以有效降低胎兒神經系統的發育缺陷。可以選擇谷類、蔬菜或者口服葉酸片來補充葉酸。

2.維生素A

孕期需要適量補充400~600微克的維生素A，可以選擇富含蔬菜、水果及動物類食物等補充，但同時也要注意控制攝入量。

3.維生素C

每天建議補充100毫克左右的維生素C，可以選擇多吃蔬菜、水果，如草莓、西紅柿等。

四、礦物質

1.鐵

缺鐵性貧血是孕期最常見的問題之一。孕婦每天需要攝入25毫克的鐵，可以選擇雞、魚、肝等食物進行補充。

2.鈣

孕婦每天需要1000毫克的鈣，可以選擇牛奶、豆制品、芝士等食物進行補充。

三、孕期飲食搭配小貼士

1.合理分餐

每天食用3~5頓小份餐可以促進孕期代謝，而且能夠有效攝取各種營養成分。可以根據個人的情況和日常習慣來調整食用次數和時間。

2.避免過于油膩和辛辣的食物

過多攝入過于油膩和辛辣的食物可能導致孕婦臉生胃腸不適以及影響孕婦和胎兒的健康。

3.多食用高纖維素的食物

多食用富含纖維素及植物性蛋白質的食物，有助于孕婦產生飽腹感，提升消化和吸收能力，促進體內排污功能。

4.適當運動

孕婦可以適當進行散步、瑜伽以及慢步跑等運動方式，以增強孕期免疫能力和保持健康體形。

以上是孕期食物營養搭配表和孕期飲食搭配小貼士，希望對孕婦們在孕期飲食上提供一些幫助。同時也要指出，孕婦應該根據自身身體情況選擇合適的食品和飲食方式，盡量避免影響健康。