睡眠質量對每個人來說都非常重要，而打呼嚕則是影響睡眠質量的一個大問題。如果你或者你的伴侶恰巧是打呼嚕的那個人，那么以下這些小妙招或許可以幫到你。

1.改變你的睡姿

睡姿是影響打呼嚕的一個非常重要的因素，尤其是仰臥位時比較容易打呼。如果你正是一個習慣于仰臥的人，那么可以考慮改變一下睡姿。最好睡在側臥或者趴著的姿勢，這樣可以最大限度減輕打呼嚕的癥狀。再配上一個枕頭支撐會更好。

2.減輕體重

過重很容易讓打呼嚕加重，因此減輕體重是治療打呼嚕非常有效的一個方法。體重控制需要時間和毅力，但是只要你能夠堅持下來，就能夠看到顯著的效果。

3.改變飲食習慣

改變飲食習慣可以幫助你減輕打呼嚕的癥狀。在晚餐時不要過飽過饑，同時要避免飲酒和吸煙。因為這些行為很可能會加重打呼嚕的癥狀。如果你吃了引起呼吸道狹窄的食物，也會導致打呼嚕的癥狀加重。

4.做一些口腔鍛煉

口腔鍛煉可以幫助加強你的舌頭和口腔的肌肉，減少打呼嚕的癥狀。具體的方法包括張嘴或者咬牙，盡量伸出舌頭并盯著鼻子數到10。反復鍛煉可以達到提高咽喉肌肉進而減少打呼嚕的效果。

總之，以上幾種小妙招或許可以幫助你減輕打呼嚕的癥狀，改善睡眠質量，讓你和你的家人都能夠安心入睡。