生完寶寶，如何快速恢復苗條身材一直是許多產婦的困擾。下面分享一些產后減肥的小技巧，幫助你輕松瘦下來。

一、合理控制飲食

1.多吃蛋白質食物：歐洲食品安全局推薦每天攝入蛋白質的量是體重的0.83克/公斤，適量的蛋白質可以幫助產婦恢復身體機能；

2.少吃糖份高的食物：孕期會增重，產后吃甜食更易變胖，可控制糖分攝入量減輕負擔；

3.多吃粗糧蔬果：纖維和維生素攝入不足，會影響寶寶的營養，女性在孕期和產后，身體的代謝和饑餓感都會增強，食用粗糧蔬果可增加飽腹感。

二、適度運動

1.哺乳運動法：產后一個月內，不要太過強烈運動，有對身體造成不必要影響，采用哺乳運動法，就是利用哺乳時間練習腰腹部肌肉收縮，運動量不能太大，只需持續15分鐘即可；

2.有氧運動：輕運動對產婦身體恢復有很大好處，如做瑜伽、慢跑、騎車等，先強度適宜以后逐漸增加時間和強度；

3.家務健身法：做家務和照顧寶寶都是一種運動，讓產婦身心雙收。

三、快速恢復身材的小技巧

1.穿塑身衣：穿有彈力的塑身衣，能緊貼肌膚，形成壓迫效果，促進新陳代謝；

2.配合按摩：產后按摩有助于加速身體廢物排出，同時有助于減少水腫和脂肪囤積，提高皮膚彈性，疏通淋巴循環，達到塑身效果；

3.調整坐姿：產后容易產生駝背現象，坐著的時候，要調節腰部，讓它挺直，保持正確的坐姿，這樣能起到瘦腰的效果。

四、注意事項

產后減肥方法不是一朝一夕可以成就的，宜循序漸進，母乳喂養下不適宜節食減肥，堅持科學的生活方式，通過均衡飲食和適量的運動才是產后瘦身的健康解決方式。

產后減肥不是一定要快速達成，良好合理的飲食和適量的運動方式，可以為產婦帶來更持久、更健康的瘦身效果。