隨著寶寶的出生，媽媽們的生活發(fā)生了很多改變，其中之一就是哺乳期間必須堅持喂奶。然而，許多新媽媽在喂奶期間也開始感到壓力，因為產后體重一直看不到下降的趨勢。不少母親在堅持哺乳的同時，也擔心自己的身材。那么，產后哺乳期如何安全健康地減肥呢？

一、了解哺乳期減肥的原理

在哺乳期，母親的身體需要比平時消耗更多的能量。通過研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期的母親每天消耗的能量約比未哺乳期高出300~500千卡。為了滿足寶寶和自己的營養(yǎng)需求，產婦需要注意均衡飲食。同時，通過長時間的喂奶、換尿布等日?；顒樱由线m當?shù)倪\動，就能實現(xiàn)快速減肥。

二、注意飲食搭配

1.多吃蛋白質食品

產婦在哺乳期需要大量的蛋白質來維持身體的正常運轉，以及寶寶成長所需的蛋白質攝入。蛋白質食品不僅能夠增加飽腹感，還能調理身體機能，保持身體的健康。瘦肉、魚、雞蛋、豆類都是蛋白質的優(yōu)質來源。

2.戒掉零食、飲料等

零食、高糖飲料的卡路里都很高，容易給產婦本身帶來脂肪，而且也不利于母乳的合成，不利于母嬰健康。

3.多吃蔬菜

蔬菜富含營養(yǎng)物質，母乳中的營養(yǎng)成分也需要在其中找到源頭。同時，不同的蔬菜富含不同的膳食纖維，能夠幫助寶寶在大便上排出多余垃圾。

三、進行適當?shù)倪\動

1.適度活動

產婦體內的荷爾蒙分泌不同于普通人群，要求適合哺乳期的鍛煉量。適度有氧運動能夠幫助產婦增加代謝，消耗能量，減少脂肪堆積。

2.多走路

哺乳期產婦常常需要走動，例如帶孩子出門、到商場購物，利用多走路的機會增加身體的活動，有助于有效消耗身體的熱量。

四、注意心理調節(jié)

1.適當休息

哺乳期的媽媽們生活充滿了各種瑣事，需要照顧寶寶、煮飯、洗衣服等等，加之缺乏充足的睡眠，常常把自己累到了極限。產婦應該抽出一定的時間適當休息，保持良好的身體與心理狀態(tài)。

2.保持樂觀態(tài)度

有些新媽媽為了應付產后抑郁，不得不不斷地進食以撫慰心情，這樣往往更加不利于減肥。要調整自己的心態(tài)，不要過于焦慮，保持積極的樂觀態(tài)度。

總之，哺乳期減肥要遵循健康、安全的規(guī)律，根據(jù)自身的情況制定合理的飲食和運動計劃。只有如此，減肥才能真正健康快速，并且不會影響到母嬰的健康。