喜歡母乳喂養(yǎng)自己的寶寶，可是乳汁卻不夠，這是許多新媽媽面臨的尷尬。不同的食物可以影響乳汁分泌，下面介紹一些有助于增加乳汁分泌的食物。

1. 燕麥

燕麥?zhǔn)歉缓鞍踪|(zhì)、鈣、鐵和維生素B的粗糧。燕麥中含有乳汁素，可以刺激乳汁分泌，同時(shí)它富含多醣體可提高乳汁的甜度，可以為寶寶提供必需的營(yíng)養(yǎng)與糖分。

2. 豆腐

豆腐中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其種類極多，還含有豐富的蛋白分解酶、膽堿和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)，有利于促進(jìn)乳汁的分泌。

3. 紅棗

紅棗是養(yǎng)血佳品，富含鐵、鈣、維生素B等成分，可以助力于乳汁的產(chǎn)生，并可以改善母體的貧血狀況。

4. 枸杞

枸杞是滋陰補(bǔ)腎的好幫手，而新媽媽恢復(fù)身體并保證乳汁充足需要有充分的養(yǎng)生，枸杞對(duì)優(yōu)化女性內(nèi)分泌系統(tǒng)、保健肝臟等方面都有益處，除此之外，枸杞中的營(yíng)養(yǎng)成分具有保證乳房健康的功用，增加母乳分泌量。

5. 紅糖姜水

紅糖姜水是促進(jìn)乳汁分泌的有效方法之一，姜有溫暖身體和脂肪燃燒作用，而紅糖則為產(chǎn)婦帶來(lái)所需的熱量，同時(shí)也有滋補(bǔ)功效。一般來(lái)講，產(chǎn)婦每天飲用一杯紅糖姜水即可達(dá)到調(diào)理經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解神經(jīng)緊張的效果，還可以有效地促進(jìn)乳汁分泌。

6. 海鮮

多吃海鮮，對(duì)于乳腺健康和滋潤(rùn)母乳是有幫助的。特別是富含軟骨素、蛋白質(zhì)、微量元素等成分的海產(chǎn)食品更具有助于乳汁分泌、促進(jìn)胴體修復(fù)和身體免疫力提高的效果。

7. 紫菜

紫菜中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，有利于保證母體的免疫力，促進(jìn)乳汁分泌。

新媽媽們?cè)诓溉槠陂g需要多加關(guān)注自身的身體健康和營(yíng)養(yǎng)攝取，加強(qiáng)鍛煉和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保證母乳足夠的重要保障。以上適合哺乳期媽媽食用的食物，都是容易買到的平價(jià)食材，媽咪們可以按照個(gè)人口味嘗試食用，以期獲得更好的營(yíng)養(yǎng)和乳汁分泌。