孕晚期是每個女性最幸福的時光，但是安睡卻成了最大的困擾。7個月的孕婦小張就有這樣的顧慮，是否需要調(diào)整睡姿？是否需要選擇合適的枕頭？如何避免睡眠問題對胎兒的影響？本篇文章將從以下幾個角度給孕媽媽們帶來幫助。

一、孕晚期睡姿如何調(diào)整

1.避免平躺

孕晚期平躺對胎兒和孕媽媽都不好，胎兒會受到壓迫，孕媽媽的腰部和背部也會感受到不適。此時，建議孕媽媽采用側(cè)臥的睡姿，一般左側(cè)臥比右側(cè)臥更利于胎兒發(fā)育和孕媽媽身體健康。

2.避免仰臥

孕媽媽在仰臥時，子宮會對下腔靜脈和腰大肌產(chǎn)生壓迫，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致胎兒、孕媽媽出現(xiàn)不適。如果無法改變自己的睡覺習(xí)慣，可以墊幾個枕頭或毛巾，讓身體的傾斜度達(dá)到傾斜45度左右。

3.側(cè)臥枕頭

孕晚期睡覺時，可以選擇特殊的側(cè)臥枕頭。使用側(cè)臥枕頭可以更好的支撐孕媽媽的肚子、腰部和背部，使身體不僅睡得舒服，而且睡姿正確，更重要的是可以緩解孕媽媽失眠的問題。

二、如何選擇合適的睡眠枕頭

1.應(yīng)選擇舒適的枕頭

孕媽媽最好選擇柔軟舒適的枕頭，以保證頭部的舒適度。因為孕媽媽的頭部和頸部需要充分的支撐，畢竟會有女性神經(jīng)痛、腰背痛等問題，選擇舒適的枕頭是預(yù)防這些病的有效手段。

2.應(yīng)選擇適合孕婦的護(hù)頸枕

護(hù)頸枕適合任何年齡段的女性，更適合孕婦。護(hù)頸枕內(nèi)部一般是防止塌陷的環(huán)保彈性材料，針對不同的睡姿和體重也會有不同的款式，個性化定制，讓孕婦在睡眠時力度合適、舒適度滿意。

三、如何緩解睡眠問題對胎兒造成的影響

1.黑暗安靜的環(huán)境

孕媽媽在睡覺時應(yīng)該創(chuàng)造一個黑暗、安靜的環(huán)境。黑暗能刺激孕媽媽分泌褪黑素，它是一種神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，有助于控制孕婦的情緒和睡眠，緩解睡眠問題，是保持孕期睡眠的關(guān)鍵。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

孕媽媽在孕晚期可以適當(dāng)做些戶外稍作活動，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢韵倪^多的能量，讓大腦和體內(nèi)系統(tǒng)處于一種健康正常的活躍狀態(tài)。盡量選擇平地散步、慢跑等適合自己的運(yùn)動，同時保持注意力放松。

四、如何防止孕期睡眠中驚醒

1.專業(yè)防護(hù)措施

孕婦容易出現(xiàn)驚厥恙驚，防護(hù)措施在于孕婦睡前按時熄燈及注意晚上上廁所燈光的亮度，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲囝愂称泛退黾铀浚峁┙o孕媽一部分感覺良好的胃腸感受，是預(yù)防這些不良影響的有效手段。

2.睡前放松

孕媽媽睡覺前可做些深呼吸，聽些舒緩的音樂以及純潔地想象自己躺在一片安靜的森林。在這個過程中努力讓身體和情緒得到平靜，展現(xiàn)自己最好的一面，讓孕期睡眠品質(zhì)有所提升。

結(jié)語

在孕期的睡眠中，一定要注重舒適度和健康性，睡前放松，環(huán)境安靜，枕頭使用合適，選擇合適的睡眠姿勢，在睡前做些深呼吸等，才能在孕期安逸度過，在孕婦家中愜意的做些安逸的事情，來體驗孕期的幸福與溫馨。