腎結(jié)石是常見的泌尿系統(tǒng)疾病之一，常有腰痛、腹痛、血尿等癥狀。除了及時就醫(yī)外，還可以通過以下三個動作幫助排出腎結(jié)石。

1.喝水

喝水是最簡單有效的方法，當(dāng)然因人而異，普遍建議每天喝夠八杯水，也就是約兩公升水。適量的喝水不僅可以增加尿量，還能使尿液中溶解的物質(zhì)濃度降低，從而減少結(jié)晶的形成與沉淀。當(dāng)身體排石效果不佳時，多喝水也能使結(jié)石體積減小，從而減輕患者腰痛、腹痛等癥狀。

2.跑步

跑步需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并非適用于任何患者。跑步可以利用運動的量來推動結(jié)石排出，同時跑步也會有微弱的沖擊波對結(jié)石進(jìn)行振蕩，這也有利于固定的結(jié)晶斷開。跑步時要堅持，跑步持續(xù)時間在1小時以上可能達(dá)到最好的排石效果。

3.跳躍

跳躍是一種能夠產(chǎn)生多重沖擊波的動作，這些沖擊波作用于腎臟周圍的軟組織上，而這些組織會反過來對腎臟內(nèi)的結(jié)石產(chǎn)生波動，從而使結(jié)石局部產(chǎn)生位移，最終促使結(jié)石通過輸尿管排出。適宜的跳繩頻率在每分鐘110次。

結(jié)尾

當(dāng)腎結(jié)石被排出后，建議盡快將腎結(jié)石及排泄物進(jìn)行分析，了解其性質(zhì)，判斷病因。同時，在平時預(yù)防中，堅持適量的運動，多喝水，保證飲食營養(yǎng)，盡可能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少飲酒等可以有效預(yù)防好腎結(jié)石的發(fā)生。