隨著生活水平的提高，越來越多的女性開始重視自身健康問題，尤其是關注月經期間的保健問題，其中飲食調理尤為重要，因為合理的飲食能夠“排污養血”，緩解痛經、腹脹等癥狀，提高身體的免疫力和抗病能力。下面是關于月經期間飲食注意的詳細介紹。

一、清淡易消化的食物

月經期間，女性身體虛弱，免疫力下降，新陳代謝變緩，此時飲食以清淡、易消化的食物為主，如蔬菜、水果、粥、豆腐、低脂雞肉、魚類等，盡量避免辛辣動物性食物和刺激性食品（如洋蔥、大蔥、大蒜、生姜等），以防刺激子宮和導致痛經。

二、多喝水補充水分

月經期間女性會失血較多，容易導致貧血和水分不足，因此要多喝開水或淡鹽水，適當補充些含鐵豐富的食品如動物肝臟、綠葉蔬菜、豆類、海帶和紅棗等，有助于補鐵、強健體魄。吃點蓮子、龍眼、核桃，能夠養血益氣；吃點富含鈣質的食物，如牛奶、鮮奶、豆制品、小魚干等，有益于保護骨骼和牙齒健康。

三、多吃蔬菜水果幫助排便

月經期間由于荷爾蒙的影響和代謝率下降，導致腸子蠕動較為緩慢，可能會引起便秘等不適，因此要多吃新鮮蔬菜水果，如蘆筍、苦瓜、黃瓜、西紅柿、檸檬等，能夠增加腸道蠕動、通便潤腸，幫助排出體內毒素和廢物。

四、補充維生素和礦物質

月經期間需要補充維生素和礦物質，以提高身體的免疫力和抵抗力。維生素B和維生素E有助于緩解痛經、改善情緒，礦物質鐵、鋅、鈣等能夠幫助補充體內的營養物質，防止貧血等癥狀。如多吃五谷雜糧、葉菜類、海帶等堿性食物，能夠中和過多酸性代謝產物、酸性物質，維持人體體液堿性環境，有效防止月經期間的一些不適癥狀。

五、少吃或不吃咖啡、酒、巧克力等

月經期間要少吃或不吃刺激性食物，如咖啡、酒、辣椒等，因為這些會導致月經量過多和疼痛加重，巧克力含有咖啡因也要適量控制。

六、結合運動加快代謝

月經期間合適的鍛煉能夠幫助身體代謝廢物、順暢排污，還能夠促進血液循環，舒緩情緒。但要注意不能過度運動、避免運動強度過大，適當的輕柔體育運動（如太極拳、瑜伽、散步等）最為適宜。

以上是「排污養血」——月經期間飲食注意事項，希望對大家有所幫助，達到保健養生的效果。