一、哺乳期媽媽飲食注意事項

1.多喝水

2.減少咖啡因的攝入量

3.避免酒精、煙草和藥物

4.合理搭配膳食

二、營養(yǎng)均衡的膳食搭配

1.蛋白質(zhì)

每天需要攝入80-100克蛋白質(zhì)，同時注意選擇高質(zhì)量蛋白，如瘦肉、雞蛋、乳制品等。

2.碳水化合物

哺乳期媽媽每天需要攝入250-350克碳水化合物。膳食中應(yīng)該以粗糧為主，搭配適量優(yōu)質(zhì)碳水，如糙米、面包、土豆等。

3.脂肪

脂肪所包含的營養(yǎng)成分和熱量比其他兩大營養(yǎng)素要高，但也是人體必需的。適當(dāng)?shù)闹緮z入可促進嬰兒大腦發(fā)育。

4.礦物質(zhì)與維生素

哺乳期母親的維生素和礦物質(zhì)需求量更高，容易出現(xiàn)不足。這時可以適當(dāng)增加礦物質(zhì)和維生素的攝入，如多吃水果、蔬菜等。

三、適合哺乳期的菜譜推薦

1.燕麥豆?jié){

材料：燕麥、黑豆、紅棗、桂圓、蜂蜜。

做法：將黑豆洗干凈，浸泡一晚，燕麥煮熟，紅棗、桂圓泡軟后與其一同煮。最后再加入蜂蜜即可飲用。

2.蒸蛋羹

材料：雞蛋、蔥花、鹽、雞精、清水。

做法：將雞蛋打入碗中，加入適量清水、蔥花、鹽和雞精，用筷子攪拌均勻，放入蒸鍋蒸5-10分鐘即可。

3.魚香茄子

材料：茄子、瘦肉、蔥姜蒜、豆瓣醬、鹽。

做法：將茄子切成長條，用油炸至金黃色，備用。鍋中加油，熱后放入蔥姜蒜炒香，加入豆瓣醬炒出香味，加入瘦肉翻炒至斷生，加入適量的水和鹽，放入炸好的茄子一起翻炒即可。

哺乳期媽媽的飲食雖然是一個瑣碎的問題，但也決定著孩子的健康。合理的膳食行為不僅能滿足哺乳期媽媽的生理需求，也能使孩子得到更好的營養(yǎng)和健康。