在懷孕這件事情上，大部分人認為女性“全面管理”就好了，男性只需要提供精子就可以完成！其實這是一種極其不負責任的做法。孩子也是遺傳了父親的大部分基因的，無論這些基因是好是壞。如果是身體狀況導致了寶寶的不健康，而這些身體問題本來是可以避免的，那就后悔了。只有增強自身免疫力，才能迎接健康的下一代。

男性備孕時需要調整體重:男性超重也會影響精子質量。總熱量攝入要在營養均衡的基礎上減少，以低熱量、低脂肪、高蛋白為原則。糾正挑食偏食，減少零售額。不吸煙，不吸毒。

男人備孕吃什么？

蛋白質

充足優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量。瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋中也有優質蛋白質。蛋白質含有人體必需的脂肪酸。

礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力有重要影響，如鋅、錳、硒等元素。如果體內鋅流失，男性的性腺功能會下降，睪丸會變小，難以勃起，精子產量也會減少。缺硒會使精子活力下降，缺錳會引起男性精子成熟障礙，導致精子產生減少。

水果和蔬菜

男人通常認為水果和蔬菜是女孩的減肥食品。卻不知果蔬中的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含維生素高的食物對提高精子的存活質量有很大的幫助。比如維生素A、維生素E有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，對精子生成、提高精子活性也有很好的作用。

養成健康的飲食習慣，做適當的運動，不僅對身體有好處，也是對家人負責任的表現。男人是一個家庭的頂梁柱，健康的身體一定是支撐一個家庭的首要條件。