一、產(chǎn)后坐月子的飲食要點

1. 清淡易消化為主

2. 食物應多樣化，有合理搭配

3. 營養(yǎng)全面，注意補鈣

4. 飲食宜分次適量，少吃零食

二、產(chǎn)后坐月子早餐菜譜

1. 燕麥粥+全麥面包+水煮蛋+豆?jié){

2. 紫薯饅頭+蛋花湯+果醬

3. 粥+蒸餃/餛飩+豆腐花

三、產(chǎn)后坐月子午餐菜譜

1. 紅燒雞腿+蔬菜沙拉+米飯

2. 魚香茄子+炒藕片+米飯

3. 木耳烤鴨+涼拌菠菜+米飯

四、產(chǎn)后坐月子晚餐菜譜

1. 番茄蛋花湯+紅燒肉+蒸餃/餛飩

2. 炒雞胸肉+酸菜燉豆腐+米飯

3. 煮雞蛋+烤雞翅+涼拌黃瓜

五、產(chǎn)后坐月子宵夜菜譜

1. 煮豆?jié){+油條

2. 蘋果+酸奶+黑巧克力

3. 烤山藥+糯米糍

六、產(chǎn)后坐月子飲品推薦

1. 姜汁紅棗茶

2. 山楂枸杞茶

3. 枸杞菊花茶

七、飲食注意事項

1. 堅持每天飲食三餐，規(guī)律飲食

2. 適當運動增加食欲

3. 減少油炸和辛辣食物的攝入

4. 喝足夠的水，促進排毒

文章參考來源：https://www.tiziti.com/article/2139.html