想要減肥，最重要的是要保證合理的飲食，下面為大家介紹一日三餐的減肥餐食譜，合理搭配，讓你瘦身不易反彈。

早餐：清爽營養，讓你一天都有力氣

早餐是一天中最重要的一餐，不宜過度節食，否則會導致身體虛弱，嚴重還會誘發進食障礙。早餐要以清爽、營養為主，不宜過量。

1. 熱量適中的燕麥粥：燕麥粥含有大量的膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動，幫助排便。而且熱量適中，能夠提供早晨所需的能量。

2. 清淡的蔬菜雞蛋面：蔬菜中的豐富纖維素能夠滿足減肥者的胃口，使飽腹感更持久。同時，雞蛋中的高質量蛋白質可提供人體所需的能量。

3. 香蕉糯米粥：糯米粥含有豐富的淀粉、維生素B族、鈣、鐵等，可以提供豐富的能量；而香蕉中含有豐富的鉀元素和維生素B6，可以促進代謝和維持神經系統正常工作。

午餐：清淡充足，讓你下午更有精力

午餐是一天中熱量攝入最高的一餐，也是精力和熱量的重心所在，需要注意清淡、營養、口感。

1. 清淡的蒸排骨：精華營養成分不宜放棄，加入精美搭配，清淡鮮美、口感柔嫩，能夠讓你享受到美妙的食物體驗。

2. 蔬果沙拉：蔬果沙拉是防止肥胖的不二之選。蔬菜中的纖維可以幫助腸胃蠕動、促進代謝，水果可以增加飽腹感和營養價值。

3. 清蒸魚：清蒸魚具有低脂、低熱量、高蛋白、低脂肪等特點，非常適合減肥者食用。清蒸魚可以保留魚的營養成分，同時既營養又健康。

晚餐：清淡易消化，有助于睡眠

晚餐要清淡，既有選用容易消化，泌遣營養成分又能保障吃飯后的休息質量。

1. 粥：粥是一種非常適合晚餐食用的食品，因為它容易消化。而且，如果在粥中加入一些蔬菜或魚肉，更有營養價值。

2. 清淡的蔬菜湯：蔬菜湯不僅容易消化，而且富含膳食纖維和維生素，而且還能起到美容養顏、降低血壓等作用。

3. 烤肉沙拉：烤肉沙拉是一道非常適合晚餐的菜品，因為它選用的是健康的烤肉，而且還搭配了一些新鮮的蔬菜，能夠減少熱量的攝入量，也非常容易消化。

以上食譜僅供參考，減肥不能僅靠飲食調節，還需要配合適當的運動才能取得更好的效果。