在月經期間，身體需要額外的營養和能量來滿足生理需求和維持能量平衡。因此，日常飲食的營養平衡非常重要。以下是一些有助于月經期間身體健康的飲食注意事項，供參考。

1. 多吃維生素豐富的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素，礦物質和抗氧化物質等營養素，有助于增強免疫力，減輕經期不適。

2. 多喝水和飲品：飲水可以幫助身體維持水分平衡，減輕經期腹脹和便秘等癥狀。建議飲用水，茶和果汁等飲品，避免飲用含咖啡因和糖分過高的飲料。

3. 適量增加蛋白質攝入：蛋白質是組織修復和細胞再生的重要營養素，適當增加蛋白質的攝入可以幫助身體恢復損失的組織和增加能量消耗。

4. 減少鹽和高熱量的食物：月經期間，身體容易水腫，減少鹽和高熱量的食物可以幫助減輕癥狀，如腹部脹氣和過度食欲。

5. 避免過度飲酒和抽煙：過度飲酒和抽煙會對身體產生不良影響，尤其是在月經期間會加劇癥狀和影響身體的免疫力。

「運動保健」適量運動舒緩經期不適

適量的運動可以幫助緩解月經期間的癥狀，如疼痛和疲勞等。以下是一些適合月經期間進行的運動。

1. 瑜伽：瑜伽可以幫助緩解經期的壓力和緊張感，促進身體的放松和舒適感。

2. 散步或慢跑：適度的有氧運動可以促進血液循環，減輕身體的不適感和乏力感。

3. 做伸展運動：可以幫助身體的柔韌性和平衡感，緩解經期不適感和癥狀。

4. 游泳：水中運動可以對身體進行輕松的運動，緩解痛苦和疲勞感。

「注意事項」月經期間的衛生護理

除了飲食和運動之外，合適的衛生護理也非常重要。以下是一些月經期間的護理注意事項。

1. 更換衛生巾或內褲：及時更換衛生巾或內褲可以減少細菌和病毒等病原體的滋生，有助于保持個人衛生。

2. 維持肛門口清潔：在月經期間，肛門口也需要維持清潔和衛生。建議使用清水或溫水進行清潔，避免使用衛生紙等物品來擦拭。

3. 不要使用沐浴露等化學物品：在經期結束之前，不建議使用沐浴露等化學物質來清潔陰道和外陰部。這可能會導致感染和不適感。

4. 減少應力感和情緒波動：月經期間可能會出現應力感和情緒波動等癥狀。合適的減壓措施和良好的心理狀態有助于緩解癥狀和不適感。

總之，在月經期間，重要的是保持良好的飲食和運動習慣，合理的衛生護理可以幫助緩解癥狀和預防感染。