懷孕對女性來說是一件十分重要的事情，不僅需要注意生活規律，還需要更加注意自己的飲食。特別是在孕婦早孕期，確保攝入均衡的營養對于胎兒的生長發育至關重要。本文將為準媽媽們介紹孕婦前三個月的食譜。

一、早餐

1.牛奶麥片

材料：牛奶、燕麥片、水果

制作方法：將燕麥片加入到熱牛奶中，攪拌均勻后加入切碎的水果即可。

2.玉米面糊餅

材料：玉米面、雞蛋、牛奶、菠菜、橄欖油

制作方法：將玉米面、牛奶和雞蛋攪拌均勻，加入切碎的菠菜。然后在平底鍋上熱油，倒入適量糊，兩面煎至金黃即可。

二、午餐

1.鮮蝦大白菜湯

材料：白菜、新鮮蝦仁、蔥姜蒜、鹽、雞精、香油

制作方法：白菜洗凈切成塊，蝦仁洗凈。鍋中加少量水，放入蔥姜蒜爆香，然后加入水燒開，放入白菜和蝦仁煮開。最后加入適量鹽和雞精，淋上香油即可。

2.清炒鴨肉三絲

材料：鴨肉、豆腐干絲、木耳絲、蔥姜蒜、鹽、胡椒粉、生抽

制作方法：將鴨肉切成絲，木耳泡軟后切成絲，豆腐干絲放入清水中焯燙過涼水。鍋中加油，放入蔥姜蒜爆香，加入鴨肉絲翻炒。然后倒入木耳絲和豆腐干絲，加入適量鹽和胡椒粉翻炒均勻，最后加入生抽即可。

三、晚餐

1.鮮蝦蒸蛋

材料：蝦仁、蛋液、鹽、生抽、蔥姜蒜、香菜

制作方法：將蝦仁洗凈備用。將蛋液加入鹽、生抽、蔥姜蒜水攪打均勻，過濾去沫。將蝦仁均勻撒上蛋液，將碗放入蒸鍋中大火蒸10分鐘，最后撒上香菜即可。

2.菜心炒蛋

材料：菜心、蛋液、油、鹽、胡椒粉、蔥姜蒜

制作方法：將菜心切好備用。熱鍋涼油，加蔥姜蒜爆香，打入蛋液，翻炒散裂。然后倒入菜心，加入適量鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。

四、水果

1.橙子

橙子是一個富含維生素C的水果，有促進胎兒骨骼和牙齒形成的作用。

2.蘋果

蘋果是一個富含營養和纖維素的水果，有助于調節腸胃和消化功能，還有幫助消除妊娠口臭的功效。

總之，在早孕期，準媽媽們不僅需要注意飲食搭配的均衡，還需要多注意清淡和易消化的飲食。如果您還有其他的疑問或意見，歡迎在評論區與我們交流！