母乳期是每位媽媽都需要面對(duì)的挑戰(zhàn)，保證足夠的奶量是其中最重要的事情之一。除了勤奶和喝足夠的水，還有一些食物可以幫助增加奶量。本文為大家列出了吃了會(huì)回奶的食物清單。

一、谷物

谷物是豐富的碳水化合物來(lái)源，能為新媽媽提供足夠的能量。同時(shí)，麥片、燕麥、藜麥等谷物中也含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于提高奶質(zhì)。加一些新鮮水果，來(lái)個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐吧。

二、堅(jiān)果

堅(jiān)果是非常適合新媽媽的零食之一。它們富含蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)，對(duì)寶寶健康和媽媽恢復(fù)都有好處。嘗試吃一些堅(jiān)果醬、開(kāi)心果、碧根果或杏仁。

三、綠色蔬菜

綠色蔬菜不僅有助于提高奶的質(zhì)量，而且有助于減弱寶寶對(duì)母乳中氣味和味道的反感。像菠菜、蘆筍、羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜中含有大量葉綠素以及維生素A、C和卡羅腺素等，都是母嬰所需的營(yíng)養(yǎng)素。

四、紅肉

適量飲食紅肉可以為身體提供鐵質(zhì)，同時(shí)可以促進(jìn)產(chǎn)生乳汁。則優(yōu)質(zhì)蔘為排毒養(yǎng)顏、健脾益胃等作用而知名，用它代替部分紅肉是很好的選擇。

五、草藥茶

草藥茶是很好的增加奶量的食物之一。例如，莫頓茶，袋泡芫荽茶等都是有良好奶水功效的。母親喝茶一個(gè)小時(shí)后奶就有助增厚提高產(chǎn)量。

總的來(lái)說(shuō)，飲食均衡健康、保持心情舒暢、做好母嬰衛(wèi)生管理是保證母乳喂養(yǎng)質(zhì)量的三個(gè)要素。多吃一些能提高奶量的食物，給寶寶一個(gè)豐富的奶源，也讓媽媽自己的身體更加健康。