產后身體需要恢復，調理好飲食十分重要。作為新手媽媽，你需要在月子期間多加注意，以健康為出發點，合理搭配飲食，維護自己的身體健康。那么坐月子吃什么呢？

一、坐月子的營養需求

1.蛋白質：人體在產后需要更多的蛋白質來滿足嬰兒的喂養和自身身體的修復。

2.鈣：分娩后子宮收縮需要大量的鈣來維護，同時還能加強骨骼系統的功能。

3.鐵：分娩前后母體需要大量鐵元素來創造更多的血紅蛋白并避免血紅蛋白不足癥，預防因分娩而出現的慢性貧血。

4.維生素C、各種膳食纖維和其他維生素和礦物質。

二、坐月子應當避免的食物

1、辛辣刺激性食物：產后不宜食用辛辣食物，以免影響消化、產生脹氣以及子宮的收縮，如咖啡、姜、花椒、辣椒、蔥、酒等。

2、寒涼食物：避免食用寒性涼性的食品，如生冷水果、涼拌食品、海鮮等。

3、高糖及高脂肪含量食品。

4、剛剖腹產的媽媽應該忌口或少吃胡蘿卜、豆角、韭菜、青椒等食品，以減輕腸胃負擔。

三、坐月子菜譜推薦

1、蛋白質供應：必不可少的蛋白質需求，建議多食用蛋白質含量高的食品，如牛奶、豆腐、鮮奶油、雞蛋、魚、瘦肉等。

2、鈣質供應：媽媽分娩后腰酸背痛及產后會出現骨質疏松的情況，飲食應特別注意多補充鈣質。建議多食用牛奶、紅棗、豆漿等。

3、鐵質供應：如果營養攝入不足，將會引起慢性缺氧、慢性疲勞等癥狀。嬰兒的發育與母親的鐵吸收有關。媽媽可以補充蔬菜、動物肝臟、海產品等。

四、日常生活中的坐月子注意事項

1、盡可能多的休息。

2、保持愉悅的心情。

3、膳食應該清淡、均勻地分配。

4、合理安排產后恢復運動。

5、保持室內空氣清新。

6、合理選擇哺乳時的姿勢。

7、保持母子親密接觸。

坐月子是一場需要準備的長跑，在備孕階段就應該開始注意飲食的調整，分娩后營養的補充也是一項艱巨的任務。只有正確坐月子，才能讓媽媽盡快恢復健康，讓寶寶能更加健康的成長!