三個月關鍵期，飲食不可忽略！

懷孕是每個女性都夢寐以求的一件事情，孕婦所需要攝取的營養價值也是遠高于平時。而孕前三個月是寶寶養分的關鍵期，卻也是十分容易受外界因素影響的時期。因此，孕前三個月的飲食應該注意哪些問題呢？

注意補充葉酸

葉酸是孕婦所需要的一種維生素B，它在孕前的攝取就十分重要了。葉酸能夠降低胎兒神經管缺陷的發生率。所以，孕前三個月需要補充足夠的葉酸。而葉酸最主要的來源是深色蔬菜和全谷類食品，如菠菜、小米、花生等等。如果孕婦在日常生活中無法攝入足夠的葉酸，就可以在醫生的建議下服用葉酸片。

注意避免咖啡因

孕前三個月也應該注意飲食方面的問題，比如要避免咖啡因的攝入。孕婦因為身體原因需要降低對咖啡因的攝取量，而咖啡因的食物包括咖啡、巧克力、可樂等。孕婦如果食用過量咖啡因會影響到胎兒的發育，增加流產的風險。所以，孕前三個月應該從現在開始逐漸減少咖啡因的攝取。

注意多吃富含鐵質的食品

孕前三個月還需要多攝取富含鐵質的食品。因為，懷孕后孕婦的血容量開始增大，如不及時補充鐵質，就會出現貧血的癥狀。鐵質主要含于紅肉、動物肝臟、綠葉蔬菜和雞蛋等食品，孕婦還可以選擇口服鐵劑來補充。但是需要注意的是，鐵劑并不是每個孕婦都適用的，應該在醫生建議下使用。

無需暴飲暴食

雖然孕婦需要補充足夠的營養，但并不需要暴飲暴食。每個人的身體消化能力和飲食習慣都不同，有些人可能會出現吃多了反而拉肚子這種情況。而孕婦如果過度進食，則會增加消化系統的負擔，嚴重的話還會導致孕吐，影響到母體和胎兒的健康。因此，孕前三個月的飲食量應該適量，每天吃五到六餐。

注意避免海鮮等容易中毒的食物

孕前三個月還需要注意避免海鮮等容易中毒的食物。這期間宜過度吃生的或未煮熟的食物，因為很可能會引起食物中毒。在吃海鮮類食物時，一定要買新鮮并經過熟化的海鮮。另外，生魚片、生蠔等生食海鮮是應該避免的。

總結

孕前三個月的飲食即是孕前的關鍵期，孕婦需要盡量注意飲食的營養均衡問題，從而為胎兒營造一個良好的成長環境。一方面，孕婦應該注意補充葉酸，避免暴飲暴食，多吃富含鐵質的食品等等。另一方面，則應該避免咖啡因、不吃生或未煮熟的食品。孕前三個月的飲食注意，實質上是為寶寶打下了健康的基礎，希望每個準媽媽能夠做到孕前孕后的細心呵護，生一個健康快樂的寶寶。