四五個月是孕期重要的階段之一，對于營養(yǎng)的需求也略有不同。正確的飲食搭配可以確保胎寶寶的正常發(fā)育，同時也有助于孕婦的健康。以下是適合四五個月孕婦的食譜推薦。

1. 拉腸蔬菜湯

拉腸蔬菜湯富含膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于消化和促進腸道蠕動。將胡蘿卜、洋蔥、菜花、番茄切成小塊，加入水中煮沸，最后加入切碎的青菜和調(diào)味料即可。這道湯既可以作為一道營養(yǎng)豐富的主菜，也可以作為一種消化助劑。

2. 瑤柱蒸水蛋

瑤柱蒸水蛋是一道美味又營養(yǎng)的菜肴。將雞蛋打入碗中，加上鹽、胡椒粉、瑤柱末和適量的水，輕輕攪拌后蒸熟即可。這道菜肴富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，同時卡路里又比較低，是孕期早餐的不錯選擇。

3. 煮熟的雞肉

煮熟的雞肉是孕婦健康飲食中最重要的元素之一，它是組成硬組織，如骨骼、牙齒和肌肉的重要成分。雞肉還富含鐵和蛋白質(zhì)，是孕期建議食用的食材。煮雞肉時，還可以搭配一些營養(yǎng)蔬菜，如胡蘿卜和青豆等。

4. 烤桃子沙拉

烤桃子沙拉是一道方便又美味的孕產(chǎn)期小食。將新鮮桃子切成薄片，放在沙拉葉子上，撒上一些堅果和檸檬醬。這道沙拉提供了大量的維生素C和纖維素，是孕婦消化系統(tǒng)的天然助手。

5. 糙米飯

糙米飯是一種富含膳食纖維和維生素的粗糧，孕婦適量食用可以幫助調(diào)節(jié)腸道，穩(wěn)定血糖。將糙米淘干凈后，加適量的水煮熟即可。可以搭配一些煮熟的蔬菜和少量低脂雞肉/牛肉，做出一道健康的午餐。

6. 低脂牛奶香蕉冰沙

低脂牛奶香蕉冰沙是夏日里一道既清新又有營養(yǎng)的飲料。將香蕉和低脂牛奶放入攪拌機中攪拌，加入適量的蜂蜜和少量螺旋藻粉，冰凍后享用。這種飲品富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，是孕婦健康飲食的完美補充。

以上是適合四五個月孕婦的食譜推薦，合理飲食不僅有助于寶寶健康成長，更能保證孕婦的身體健康。在保證營養(yǎng)均衡的同時，孕婦還需注意烹調(diào)方式和食物搭配，避免引起不必要的身體不適。