漏尿指的是尿液不受控制的自主流出，在臨床上比較常見的原因有尿路感染、盆底肌無力、脊髓損傷等，一般老年群體中比較常見，生完孩子的產(chǎn)婦也可能會出現(xiàn)漏尿的情況，這種情況對于生活的影響是非常大的，稍微跳動一下就很可能出現(xiàn)尷尬的情況，所以說要及時治療，一般可以采用藥物治療或者手術(shù)治療，必要的情況下還可以做一些運動，通過運動也是能夠治好漏尿的。
治療漏尿最好的運動方法是什么
漏尿也稱為壓力性尿失禁，輕癥的壓力性尿失禁患者可以通過鍛煉方法幫助恢復(fù)，最常見的鍛煉方法就是提肛運動，顧名思義提肛運動就像忍大便一樣，肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行，想要治療漏尿可以做以下這些動作：
1、提肛運動
盆底肌松弛導(dǎo)致漏尿，平常可以適當(dāng)?shù)倪M行提肛運動，促進盆底肌肉的收縮和舒張，吐氣時，緩緩放松肌肉，一組10次，每日可做多組。
2、屏息運動
在稍微有尿意的時候，可以屏住一口氣，緩慢吐出，有意識的繃緊腿根部內(nèi)側(cè)肌肉。
3、分腿運動
患者可以平躺在床上或瑜伽墊上，膝蓋慢慢向上抬起，然后依靠膝蓋的力量將上半身抬起，運動時要注意呼吸的調(diào)整，盡量感覺到盆底肌的收縮。
出現(xiàn)漏尿的情況下，可能是由于膀胱逼尿肌有些松弛導(dǎo)致引起的，建議在生活當(dāng)中可以通過按摩腹部以及熱敷的方式來改善癥狀，其次一定要經(jīng)常做仰臥起坐是比較好的，另外一定要多補充一些膳食纖維高的食物，另外在生活當(dāng)中一定要避免吃一些刺激性和生冷的食物。
女性漏尿怎么鍛煉
女性漏尿多是由于壓力性尿失禁、急迫性尿失禁引起的，女士出現(xiàn)漏尿的情況后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行膀胱訓(xùn)練、盆底肌訓(xùn)練、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉等，緩解癥狀，下面介紹一下女性漏尿的鍛煉方法：
膀胱訓(xùn)練
膀胱訓(xùn)練即進行有意識的排尿訓(xùn)練，在每次有排尿意圖后嘗試延后10分鐘左右，目標為延長每次排尿之間的間隔時間，以2.5-3.5小時排尿一次為最佳，對于膀胱的訓(xùn)練不可以操之過急，應(yīng)有計劃地循序漸進。
盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練又可稱為凱格爾運動，即持續(xù)收縮盆底肌，增強其功能，從而緩解漏尿的情況，在開始訓(xùn)練時可以保持盆底肌收縮3-5秒，再放松2-6秒，每天可進行3次重復(fù)訓(xùn)練，而每次持續(xù)約15-30分鐘。
體育鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如太極拳、游泳、快走、慢跑等訓(xùn)練，可以增強機體的體質(zhì)，提高運動耐力等，也有助于疾病的恢復(fù)。
