備孕期應堅持鍛煉身體、避免接觸放射物、進行體格檢查，其中營養方面就是“葉酸”的補充，葉酸其實就是維生素B9，由于人體不能合成和轉化，所以需要通過其他途徑補充。葉酸是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，它的主要功能是生血。葉酸缺乏會導致胎寶寶神經管畸形，所以準媽媽們需要提前補充足夠的葉酸。專家建議，從可能懷孕或孕前至少3個月開始，準媽媽需要每日補充0.4mg葉酸，直至妊娠滿3個月，從而有效預防胎寶寶神經管畸形等問題。
孕期1個月：胚胎剛形成。
飲食應該精細熟爛，主食可多吃麥粉，飲食可以酸味為主，但不宜多食辛辣腥臊食物。

孕期2個月，早孕反應較重。
這個時候孕婦胃口不太好，要克服惡心，嘔吐的反應，保持心情舒暢，堅持進食，難以進食時，不要強制，當有食欲時，要選擇自己喜歡吃的食物。盡量少食多餐，另外，晚餐可以豐富一些。
孕期3個月，孕婦易喜易怒。
這時孕吐不會太嚴重了，孕婦胃口也好了，在保證日常的三餐之外，吃一些點心來增加營養。盡量選擇呢些高營養，低熱量的食物，如低脂酸奶，香蕉，蘋果，烤饅頭片等。
營養補充DHA：懷寶寶的中后期，是寶寶腦力和視力形成的重要時候，腦力和視力需要的重要營養就是DHA，DHA又叫“腦黃金”，DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。所以懷孕中后期也要補充一定量的DHA。

孕期4個月，多攝入富含維生素的食物。
維生素是調節母體狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素，可以食用新鮮蔬菜、水果、海藻類，這些食物都富含維生素。
孕期5至6個月，胎兒生長最迅速。
孕婦膳食中必須富含各種營養素，以保證胎兒的迅速生長。應增加食物品種，多樣化，如細糧、粗糧、大豆類及其制品，動物性食品及蔬菜水果，如芹菜，韭菜，蘋果，瘦肉，蛋，魚類，等食物，合理搭配。
孕期7至9個月，
如果胎兒發育好，孕婦較胖，可稍微限制飲食，反之，如果孕婦體質差，胎兒發育不足，就要增加營養。
總之，孕期每個月的飲食都應該有所側重，孕婦每個月的情況不同，應根據自身的條件而改變飲食，合理安排。