隨著信息的發達和文明的進步，對于孕期飲食的流派也分得比較明顯，一種是長輩之言得補且禁忌多，一種是毫無禁忌覺得什么都吃一點也沒事。任何太極端的想法或是做法我認為都不可取，接下來說正題

孕期絕對禁止的食物
1、生食
包含常見日料店里的魚生、沒有經過高溫處理的肉類、西餐廳里的蔬菜沙拉、糖心雞蛋、冷的火腿午餐肉、現擠牛奶等這類食物李斯特菌，沙門氏桿菌感染風險高，后果嚴重。(總之記住別吃生的，且家里如果要做涼拌菜，生熟以及葷素用的菜板要分開，刀要洗干凈)
2、有活血化淤功能的補藥
年輕人應該自己都不太會用補藥熬湯，但長輩有時候為了給孕婦補身體會使用一些補藥燉湯，常見的需要避開的補藥包括但不僅限于:三七，藏紅花，丹參，山楂，桂圓，益母草等。總之我個人孕期是拒絕任何補藥的。
3、酒
什么都不用說，別喝，在不知道寶寶存在的時候我喝過紅酒，啤酒，萬幸沒什么事兒，知道之后就不會再喝了。
因人而異的食物，不禁止，但限量
還有一些常常杯問到的孕婦能喝咖啡嗎？
這個真的是因人而異，不過所有含有咖啡因的飲料及咖啡還是少喝吧，我自己有段時間非常想喝，但每次買來僅喝不到一半就扔掉，有一次喝完冰拿鐵，兩小時胎動頻繁，之后我就更注意了，這個東西真的非常看體質和懷孕前的習慣，如果不是特別貪戀，盡量不喝
4、動物肝臟

這是一個兩難的選擇，1是動物肝臟含有硒以及鐵，可以補這兩種微量元素，2是動物肝臟還含有大量的VA，VA過量可能會導致畸形胎，所以權衡下來，少吃為妙，且不吃外面做的(擔心不干凈)
我的理念是這樣，即便這個感染的風險只有萬分之一，但發生到誰的頭上就是百分百，沒有必要去冒那個風險
孕期怎么吃
6周查血孕酮和hcg都在正常值范圍內，孕吐是從10周一直到16周左右，不過吐得也不厲害，大多數時候是晚上晚飯后胃有些不舒服，那個時候偏愛吃素以及水果(一個大坑，后面會講)，為了抑制燒心，我晚上都會再吃堅果水果以及喝250ml牛奶，孕反過去后，就正常飲食
孕吐嚴重的準媽媽們，除了絕對禁止的食物，能吃啥就吃啥吧，過了孕吐期再說！
孕期正常飲食往下看
早餐我一般牛奶泡玉米片麥片，半個蘋果，1個雞蛋，一些堅果等。每天保證有1個雞蛋，以及250ml以上的牛奶，牛奶選低脂或者無脂，因為全脂牛奶喝多了會長肉，不想長胖就避開全脂的，我定的巴氏殺菌的萬得妙低脂牛奶.500ml/16元 每周送，為什么選擇這個牌子，因為朋友推薦無條件相信，而事實證明，目前沒有補充任何鈣片，還愛吃素的情況下，沒有抽筋沒有缺鈣。牛奶和雞蛋擁有優質的蛋白質，食補總比吃藥強
孕婦少食多餐，有三頓主餐，2到3頓加餐就可以，加餐我推薦吃堅果(我吃開心果，瓜子，榛子比較多，還有沃龍的每日堅果包)，橙子，奇異果這類水果，還有低脂酸奶加全麥面包。少吃精加工的糕點餅干，同時因為北方人吃菜口比較重，盡量少鹽，太咸影響鈣吸收且容易帶來高血壓風險
孕期還會有一個非常尷尬的現象就是便秘，由于飲食得當，我目前還沒有碰到這個難題，大概因為我主食一般都會加入蒸帶皮土豆，蒸紅薯，山藥，煮玉米等粗糧，米飯也吃，但吃得少，推薦孕媽媽們多吃粗糧哦
孕期維生素補充，14周前每天一片愛洛維綜合維生素，不用額外補充葉酸，因為托朋友從美國帶的newchapter 是大概我14周的樣子才到，這類東西不敢淘寶瞎代購，還是認識人比較靠譜，16周以后開始補充DHA，牌子見圖1。身邊兩個生完小孩的媽媽都補充的這款DHA，兩位都是很順利的順產，并沒有寶寶頭部發育較大的現象。
肉類選擇
深海魚肉不僅擁有豐富的蛋白質，還有豐富的dha等有利于孕媽媽的物質，且脂肪含量不會很高，有條件一周可以吃上3到4次。
牛肉除了優質蛋白質以外，還有豐富的鐵，每周一次番茄燉牛肉可以補鐵預防貧血，有豐富的VC，促進鐵元素的吸收 
其他肉類看個人喜好，孕期不要想著一個人吃兩人份，在營養全面的情況下控制體重不是壞事，好生又好恢復身材，何樂而不為？
按照目前的飲食，孕檢查了幾次血常規數值都正常，16年年底體重高峰時期105斤，17年1月1日開始健身減肥(沒有控制飲食)，主要做KEEP上的運動以及會加上40分鐘左右的橢圓儀有氧，懷孕前體重最低到過98，所以按照98斤算，到目前27周體重增加了14斤，希望整個孕期體重能控制到25斤以內。
劃重點！接下來說下注意事項！
因為12周開始孕反的原因，特別愛吃葡萄！剛開始吃乒乓球葡萄（含糖量16%），一天大概一斤多，橙子1個（含糖量10%），晚上10點了因為燒心還要吃半個冰鎮京欣西瓜（含糖量10%），再后來乒乓球葡萄過季了，開始吃玫瑰香葡萄（含糖量22%），水蜜桃（含糖量21%），以及我媽媽每天晚飯后還會給我削一盤蘋果梨（含糖量10%）到后期還特別愛吃布司蛋糕，以及拿破侖以及各種甜食奶茶(別學我，我是反面教材)
！敲黑板！！！到25周第一次做50g糖篩1h數值為11.3，正常值應該小于7.8，而我這個數值已經是糖尿病的臨界值！因為協和約的大夫得兩周以后，所以問了兩個產科大夫，一個是美中宜和的，一個是閨蜜的媽媽，兩個人的表現都一致的認為這是個很嚴重的事，于是我才開始把這事兒當事兒，開始控制血糖，每天用儀器給自己扎小針記錄空腹，飯后1h和2h的血糖值(一天起碼扎三針，流淚)，9.20號去協和見醫生，她看了糖篩結果直接叫助理開住院單，幸虧我機靈，把每天自測血糖值給她看了，她才沒讓我住院強制控制血糖。現在水果不能吃很難過，有一次吃了一個月餅血糖飆到9.8，這下中秋月餅也不用吃啦！9.25號去做75g葡萄糖的糖耐，最近控制得這么嚴，希望能有好結果吧
做糖篩之前還抱怨一下喝那么多葡萄糖水，沒病也要喝出病，事實上自己其實每天葡萄糖攝入量都超過了100g而不自知，當然，因為水果吃得多，也不是完全沒有收益，再懷的男寶寶的情況下，沒有長斑，沒有變黑反而變白了。孕期要吃水果，但別像我這樣吃，選擇含糖量低的，且千萬別在晚飯后吃，盡量在兩餐中間當補餐了。
最后說下孕期運動，懷孕以后整個人都會變懶，能躺著就不坐著，但為了順產和健康，16周以后，老公會在晚飯后拉著我去散步，每次大概40分鐘到60分鐘。容易腰疼的孕媽可以做貓式伸展這個瑜伽動作，蠻有用的。其他運動暫時沒涉及，就不推薦了。