寶寶的營養攝入對于成長和健康發育至關重要。下面是一份3歲寶寶一日三餐的飲食計劃，希望對家長們有所幫助。

早餐：

1.牛奶：提供鈣質，幫助骨骼發育，寶寶每天需要飲用一杯牛奶。

2.雞蛋：提供高質量蛋白質、維生素D和B族維生素，幫助寶寶的腦部和身體發育，可以煮成煮蛋或炒蛋。

3.全麥面包：提供多種營養素如B族維生素、膳食纖維和礦物質，可以作為寶寶早餐的主食。

4.水果：提供維生素C和膳食纖維，可以搭配全麥面包一起食用，建議選用季節性新鮮水果。

午餐：

1.主食：主食應以雜糧為主，如玉米粉、小米粥、蕎麥面等。

2.蔬菜：黃綠色蔬菜富含維生素A、C及鈣、鐵等礦物質，如胡蘿卜、豌豆、菠菜等可以搭配寶寶的主食一起食用。

3.肉類：提供豐富的蛋白質及鐵質，如豬肉、雞肉或魚類。

4.水果：提供維生素C和膳食纖維，可以搭配主食和蔬菜一起食用。

下午茶：

1.餅干：選擇一些無添加糖分的餅干，可以作為下午茶的小零食。

2.水果：新鮮水果可以作為寶寶的下午茶，也可以作為寶寶的甜點。

晚餐：

1.主食：主食應以粗糧為主，如糙米、玉米、小麥面等。

2.蔬菜：應以清淡為主，如西紅柿、黃瓜、芹菜等蔬菜可以去除其多余的水分以后加入食用油、鹽等佐料過炒，不但香味撲鼻，而且味道更加伴隨著食用油的潤滑口感，油燜菜等相較清淡有特殊需求的蔬菜在其中添加食用油或者其他調味品。

3.豆腐、蛋或雞肉：豆腐、蛋或雞肉屬于精肉，提供蛋白質及鐵質。

4.水果：提供維生素C和膳食纖維，可以作為晚餐后的甜點。

寶寶的飲食應根據其年齡、性別、身高和體重來進行合理安排，平衡和多樣化的飲食習慣將有助于寶寶的整體成長和健康發育。