新媽媽在產后需要適當注意飲食營養，所以，選擇適合自己的食物非常重要。尤其是對于蔬菜這個王牌，挑選更有好處的蔬菜會對產后的身體有幫助。

一、深色蔬菜

將深色蔬菜放在飲食中是很好的。“深色”通常表示更多的維生素和礦物質含量。例如，你可以選擇芥菜、菠菜、包菜、茄子、紅菜苔等。

二、提高免疫力的蔬菜

產后恢復期是非常重要的，如果你想保持好的身體狀態，就應該通過膳食來增強自身免疫力。一些蔬菜可以讓孕婦產后更加補充體力。比如:西紅柿、黃瓜、豆芽、木耳等。

三、富含纖維素的蔬菜

許多孕婦在分娩后容易出現便秘現象，因此食用富含纖維素的蔬菜可以有效緩解便秘，這樣消化系統就能更加健康。可以選擇：菠菜、茄子、西芹等蔬菜。

四、富含蛋白質的蔬菜

產后需要適量的蛋白質來恢復身體的營養，一些蔬菜含有豐富的蛋白質和必備的氨基酸。可以選擇豆類，如豌豆，黃豆、花生等。

五、更常吃些水果

水果是非常有益的，尤其是產后，保持好的身體狀態可以通過正確膳食的選擇來實現。選擇糖分相對較低的水果，如青蘋果、桃子、柚子等比較好。

六、避免刺激性食物

產后新媽媽需要盡量避免食用過于刺激的食物，盡量不要吃辛辣的、生冷的、油膩的食物。同時應避免大量的鹽份和糖份，這樣會對產后有更好的恢復作用。

在產后的飲食中加入適當的蔬菜，可以為新媽媽提供更好的營養，并幫助她們快速恢復健康。