對(duì)于很多夫妻來說，生育是一件非常重要的事情。然而現(xiàn)代人的生活方式以及環(huán)境等因素都會(huì)對(duì)男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生影響，導(dǎo)致精子成活率降低，進(jìn)而影響生育能力。那么該怎么辦呢？本文將為您介紹如何通過調(diào)理提高精子成活率。

一、合理飲食

1.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物

維生素B和E、鋅、硒等對(duì)于提高男性生育能力有很大的幫助。建議多食用肉類、禽蛋、豆類、堅(jiān)果、海鮮、水果、蔬菜等富含這些成分的食物。

2.控制脂肪和糖分的攝入

過多的脂肪和糖分會(huì)對(duì)身體帶來很多負(fù)面影響，比如影響胰島素的分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌不平衡等。建議少吃油炸、高糖食品等。

3.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成精子的重要成分，適當(dāng)補(bǔ)充可以促進(jìn)精子的生成。建議多食用一些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞蛋、魚類、瘦肉等。

二、保持良好的生活習(xí)慣

1.戒煙限酒

煙和酒都會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)面影響，對(duì)精子成活率的影響也是顯著的。建議戒煙限酒，對(duì)于有煙酒習(xí)慣的人可以逐漸減少。

2.保持充足的睡眠

睡眠不足會(huì)影響身體的各項(xiàng)功能，包括生育能力。建議保持每天充足的睡眠時(shí)間，對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的人可以適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，避免熬夜。

3.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于男性生育能力的提高也有很大的幫助。建議適度進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。

三、合理用藥

1.注意避孕藥的使用

避孕藥雖然可以避免意外懷孕，但同時(shí)也會(huì)影響荷爾蒙的分泌和精子的成活率，如果想要提高生育能力建議適當(dāng)控制避孕藥的使用。

2.避免過度使用抗生素

過度使用抗生素會(huì)抑制身體免疫功能，影響生育能力。如果確實(shí)需要使用建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、心理調(diào)節(jié)

心理壓力是影響男性精子成活率的重要因素之一，建議適時(shí)開展心理調(diào)節(jié)工作，如參加運(yùn)動(dòng)、旅游等活動(dòng)，學(xué)習(xí)放松技巧等。

總之，調(diào)理低精子成活率并不是一件難事，只要注意飲食、保持良好的生活習(xí)慣、合理用藥和心理調(diào)節(jié)，就能夠有效提高生育能力。如有需要可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。