孕晚期是孕婦育兒過程中最重要的階段，食譜方面也要特別注意，以下是孕晚期飲食離不開的幾大方面。

一、飲食營養(yǎng)全面

1.蛋白質(zhì)的攝入

孕婦每天需要攝取比平時多30克的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)建議多選擇蛋類、瘦肉、豆腐、魚類等。

2.碳水化合物的攝入

選擇全谷物、粗糧等富含纖維素的食物能夠補充碳水化合物的同時，也不會使血糖急劇升高。

3.脂肪的攝入

不同于一般人減少油脂的攝入，孕婦應(yīng)多食植物油、堅果類等富含不飽和脂肪酸的食物，維護孕婦本人和胎兒的需求。

4.維生素和礦物質(zhì)的攝入

這些元素在孕晚期的攝入尤為重要。多食新鮮蔬菜水果和有營養(yǎng)的海鮮能夠補充這部份的飲食需要。

二、食量合理，分餐制

孕晚期建議分餐制度。正餐和間餐都需要均衡，早餐、午餐、晚餐必不可缺。每一餐應(yīng)控制總熱量，并且一定要吃飽。

三、避免過量或唯一攝入某種營養(yǎng)素

孕婦在追求健康的同時，也需要有意識的掌握飲食的數(shù)量和品種。多樣化飲食排斥單調(diào)繁衍，對孕晚期的胎兒健康十分重要。

四、注意孕期毒素

1. 堅決禁忌飲酒、抽煙，遠離重金屬污染。

2. 合理處理食材，不生吃海鮮、肉類等食物，防止食源性疾病。

以上是孕晚期飲食離不開的幾個方面，在此我們總結(jié)一下孕婦孕晚期食譜，供大家參考。

早餐：蒸蛋殼，鮮蔬泡菜和三明治。 雞蛋蒸好后，粉絲、鮮蔬泡菜中加入糖和鹽拌勻，拌入煎好的雞蛋中即可。三明治中放入其它蔬菜、火腿和鎮(zhèn)江醬等即可。

糙米飯是餐桌上的常客，既健康又可口。大米用糙米代替，配以營養(yǎng)豐富的蔬菜和色香味俱佳的烤肉，做一道美食。

晚餐：草莓拌沙拉，炒雞就可以了。沙拉用土豆、生菜、鱷梨、辣椒、姜和橄欖油拌勻，用草莓裝飾即可。與此同時，把調(diào)味料和生姜一起加入炒雞，搭配沙拉食用，健康又美味。

孕晚期的飲食，包括了許多飲食要點和營養(yǎng)竅門。除此之外，需要遵循孕婦身體狀況、個人偏好等方面做出個性化的調(diào)整與選擇。希望大家都能在孕晚期健康美麗的度過。