孕婦是一個非常特殊的群體，她們要不僅要照顧自己的身體，還要照顧正在她們體內成長的孩子。因此，孕婦的飲食需要特別注重，要吃健康、營養豐富的食品。

DHA是不可或缺的

在孕期和哺乳期，營養對于寶寶的健康成長至關重要。其中，DHA是必不可少的一種營養成分。DHA是一種ω-3多不飽和脂肪酸，有助于嬰兒大腦和視網膜的發育，同時也對孕婦有幫助，能降低孕婦發生產前抑郁癥的風險。

孕婦在日常飲食中需要考慮水果、蔬菜、高纖維的食品以及含有DHA的食物。特別是含有DHA的食品，不僅可以促進胎兒健康，還可以預防孕婦術后抑郁癥。那么，孕婦應該在哪個階段開始食用含有DHA的食品呢？

DHA在孕早期開始吃最好

孕婦在懷孕的前三個月內，由于新生兒腦的快速發育以及人體對于DHA的需要，這段時間需要以及建立DHA儲備。孕早期是胚胎器官形成的階段，此時媽媽們攝入的每一種營養成分都會直接成為胎寶寶身體的一部分。因此，在孕前3個月就需要特別關注高DHA含量的食物。這樣能夠幫助建立孩子的DHA儲備、維護孕媽媽的健康。

盡管DHA對孕婦十分重要，但孕婦食用DHA的方式和食物來源要注意以下幾點。

1. 每天攝入DHA的合理量是多少？

世界衛生組織建議孕產期女性每天要攝入至少200-300mg的DHA。這個量在日常飲食中很難得到滿足，因此需要補充DHA。

2. DHA的最佳來源是什么？

海產品是確保DHA充足的一個好來源：魷魚、金槍魚、鯖魚、青魚等。并且，這些海產品中含有的蛋白質、礦物質和Omega-3脂肪酸，都能夠對孕婦和嬰兒提供幫助。此外，進口DHA輔食和口服DHA油劑也是孕婦DHA的輔助來源。

總的來說，孕婦的日常飲食要注意健康、均衡，DHA也是必不可少的一種營養成分。建議孕早期（孕前3個月）開始食用含高DHA含量的食物，有利于為胎兒建立DHA儲備，保障嬰兒的大腦健康。同時，在補充DHA的過程中，也要注意DHA攝入的合理量及來源，以確保孕婦及胎寶寶的身體健康。