便秘問題已經成為很多人生活中的難題，它會給身體帶來很多負面影響，例如:導致腹部脹氣、情緒不穩、頭痛等，嚴重的影響到工作和學習。那么，什么是便秘?它有哪些常見原因?又該如何解決呢？

定義:便秘是指排便難度、次數減少或排便時間延長。一般認為，如果一個人的排便時間少于3次/周(成年人)，就可以認定為這個人患有便秘。

1.生活中最常見的便秘原因

飲食習慣不規律:飲食過于單調、營養均衡不良或急性病后的不良飲食習慣，都容易造成便秘。解決方法：合理飲食、增加膳食纖維攝入。

缺乏運動:長時間的坐/臥、少走路或運動量減少，都會造成腸道蠕動減慢，時常出現便秘。解決方法：堅持適量的運動，避免久坐不動。

情緒壓力過大:影響腸道功能司令部淋巴系統與腸道本身的神經系統，影響腸道蠕動與排便，次數減少。解決方法：紓解情緒、學會放松、充足睡眠、飲熱水等。

2.便秘患者應該注意的飲食原則

多食用高膳食纖維的食品,可改善便秘。它們主要來源于高纖維食品，例如：燕麥、麩皮、蔬菜、豆類、水果、全麥面包、黑麥面包等等。

注意多喝水,保持身體保濕，促進腸道蠕動，便便體積可以增加，有利于排便。

多吃發酵食品，如酸奶、酸菜等。它們都可以幫助提高短鏈脂肪酸的含量，增加腸道內益生菌，幫助恢復腸道生態環境。

注意飲食方式，避免快速吞咽食物，增強咀嚼食物的次數，慢慢地品嘗，增加唾液分泌，有利于消化吸收。

3.其他預防措施

適量運動有助于促進腸蠕動，避免便秘。

每日訓練自我排便，建議每天固定時間進行，會自然排便以養成體規律。

保持心情平穩，避免情緒波動造成間接的影響。

缺則補，當機立斷，科學的治療與保養，是最重要的便秘預防措施。