失眠是現代人不可避免的問題之一，好在它并不是無解的。下面來介紹一些方法來幫助你改善睡眠質量，告別失眠困擾。

1. 建立規律的作息時間

人體有自己的生物鐘，定期睡眠能夠使生物鐘與自然環境保持一致，幫助身體順利進入睡眠狀態。我們應當養成不遲睡早起的習慣，減少午睡的時間和頻率。

2. 避免攝入興奮劑

飲食會對睡眠產生深遠的影響，如過量飲茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料和食品，都會影響神經系統，刺激身體興奮，難以讓大腦進入睡眠狀態。因此應該避免在晚上攝入過多的興奮劑。

3. 調整環境

睡眠環境是影響人們是否容易入眠和睡眠質量的關鍵因素之一，它包括房間溫度、光線、噪音、床墊和枕頭等。保持房間環境舒適整潔、光線柔和，可以有助于更好地入睡。

4. 放松身心

睡眠質量和身心狀態緊密相關，有利于睡眠的方法包括輕度的運動、冥想、深呼吸、沐浴等，能夠讓你的身體和大腦進入松弛狀態，緩解壓力，提高睡眠質量。

5. 睡前不要刺激大腦

睡前不要進行過激的活動如劇烈運動、過度刺激的電視劇或游戲，以免讓大腦興奮而難以入睡。也不要在睡前花太多時間使用手機、電腦等電子設備，因為這些設備都有可能會產生藍光，它們會刺激大腦，使人難以進入睡眠狀態。

失眠問題不是絕對無法治愈的，不過患者需要堅持長期做好調理和保持，根據身體情況合理改變自己的生活習慣，如改變勞作模式、睡前運動短暫冥想等方法，來達到減輕失眠癥狀的效果。