1. 黑豆——補鈣養顏

黑豆中富含豐富的鈣質，食用黑豆有助于改善皮膚暗沉、提高肌膚彈性。

2. 紫菜——海洋之寶

紫菜中含有大量的鈣質，每100克紫菜含鈣可達多達幾百毫克，是補充鈣質的好選擇。

3. 芝麻——常吃有益

芝麻對補充鈣質有很好的效果，每天食用適量的芝麻糊、芝麻醬、芝麻糖等，都能有效提高鈣質的吸收。

4. 鮑魚——美白養顏

鮑魚中鈣質、鋅元素豐富，對于補鈣、美白、養顏都有著很好的效果。

5. 蘋果——膳食纖維+鈣

蘋果不僅含有豐富的膳食纖維，還富含鈣質，多食用能夠增加骨密度。

6. 海帶——深海之寶

海帶中富含海藻酸，不但能增加鈣的含量，還能促進鈣的吸收，是非常好的鈣質來源。

7. 雞蛋——開啟好心情

雞蛋中含有豐富的營養成分，其中含鈣量較高，經常食用有助于健康。

8. 牛奶——呵護身體

牛奶是一種理想的補鈣食品，可以增加人體的骨密度，預防骨質疏松。

9. 菠菜——植物之王

菠菜是含鈣較高的綠色蔬菜，其中的鈣可以很好地被身體吸收利用。

10. 豆漿——易吸收補鈣

豆漿不但易被人體吸收利用，而且豆漿中鈣質的含量非常豐富，特別是老年人對補鈣效果更佳。

總之，想要健康，就要保證足夠的鈣質攝入。以上這些食物富含鈣質，經常食用可以起到很好的補鈣效果。同時，也要保證合理的飲食結構，多運動，養成良好的生活習慣。