一、早餐營養均衡

1. 一碗稀飯，一份蛋白或豆腐羹，一份水果

2. 一份全麥面包，一份煮蛋，一份水果

3. 燕麥片，水果干，牛奶

二、午餐注意蛋白質來源

1. 番茄雞蛋飯

用材料：番茄醬，米飯，雞蛋，黃瓜

2. 香煎三文魚

用材料：三文魚，蔬菜

3. 意大利面

用材料：面條，蔬菜，蝦仁，調味品

三、下午茶配合果汁

1. 雞肉三明治，果汁

2. 巧克力蛋糕、鮮榨果汁

四、晚餐可以更豐盛

1. 炒雞肉炒青菜

用材料：雞肉，青菜，大蔥

2. 燜紫菜豆腐

用材料：紫菜，豆腐，三絲

五、夜宵輕便易于消化

1. 琥珀糖蛋

用材料：雞蛋，琥珀糖

2. 鮮榨果汁

三、注意事項

1. 合理搭配，避免過多油膩和糖類

2. 選擇品質安全的食材

3. 小心防止食物中毒

4. 飯量適度，少食多餐

5. 妊娠期調整飲食時應遵從醫生建議

以上是適合2-3個月孕婦的飲食建議和菜譜，每個孕婦都需要根據自己的實際情況適當調整，堅持適當的體育鍛煉也會有益身心健康。