孕婦是一個需要充分休息的人群，但是由于孕期的生理和心理變化，很多孕婦會出現妊娠失眠的情況。那么，怎樣才能緩解妊娠失眠呢？

1.建立規律的睡眠節律

　　孕婦應該時刻注意自己的作息規律，建立一個良好的睡眠節律。保證每天固定的睡眠時間，不讓自己的身體疲憊。

2.讓自己放松

　　進入睡眠之前，可以給自己放松的時間。比如聽聽輕音樂、泡一個熱水澡、做些比較輕松的瑜伽，或者看一本書。

3.控制飲食

　　孕婦在晚上不應該吃太多的東西。少吃刺激性食物，如香蕉、巧克力、紅葡萄酒等，這些食物會影響睡眠質量。

4.睡眠環境

　　良好的睡眠環境也很有必要。保持室內通風、舒適，睡床最好選擇舒適的床墊，睡眠的墊枕也不能太高。

5.避免過多飲水

　　飲用過多的水或其他飲料，會增加夜間的排尿次數，這也會影響睡眠質量。建議晚上睡前多少喝一些水，不要過量飲水。

6.日間注意力分散

　　孕婦不要讓自己日間過于勞累，這樣可能導致夜間失眠。還應避免白天長時間使用電腦、看電視或者其他刺激性強的活動。

總之，孕婦妊娠失眠是正常的生理現象，但是如果你的失眠癥狀嚴重或與其他焦慮問題有關，最好向醫生咨詢建議。根據自身情況，選擇適合自己的方法，盡量緩解妊娠失眠癥狀，保障自己和寶寶的健康。