懷孕期間，營養攝入對于胎兒的發育至關重要。尤其是懷孕7個月以后，寶寶的身體各系統開始成熟、發育，此時需要更加嚴格的控制飲食，以確保寶寶有足夠的營養供給。以下是懷孕7個月的合理膳食指南。

一、蛋白質類食物

蛋白質是胎兒生長發育的重要組成部分，孕婦每日需要的蛋白質量為60-80g，其中包括動物蛋白質和植物蛋白質。常見的蛋白質類食物有魚肉、禽肉、豆類、堅果、乳制品等。孕媽媽可以選擇魚肉、禽肉等動物蛋白質，其含有必需氨基酸量較高，有利于胎兒的各項組織器官的成長與發育。但是要注意，禽肉和魚肉一定要熟透了才能食用。

二、碳水化合物類食物

碳水化合物是孕婦體內熱量來源的主要生物化學物質，孕婦每日應攝取250-300g左右的碳水化合物。常見的碳水化合物類食物主要為米面類食物，如米飯、面條、饅頭、餃子等，同時還有各種雜糧。建議以全谷類為主，少食用精制食品。

三、脂質類食物

孕婦需要的脂質應以植物油和動物油為主，孕婦每日膳食中脂肪的比例不應超過30%。油脂是孕婦產前、產期和哺乳期的主要能量來源，對促進胎兒的腦發育、增加孕婦的體重等作用尤其重要。

四、礦物質類食物

礦物質是孕婦體內許多酶和激素的重要成分，對孕婦和胎兒發育的各個階段都有著重要的作用。孕婦需要的礦物質有鐵、鈣、鋅、銅等，其主要含量可以從綠葉蔬菜、水果、堅果等食物中得到。

五、微量元素類食物

孕婦每天需要的微量元素有銅、鋅、碘、錳、硒等，這些微量元素含量雖然很少，但卻對胎兒心臟、肺、肝等器官的發育具有至關重要的作用。常見的食物有蛋類、動物肝臟、海魚、海產品等。

六、水果類食物

水果是孕婦所需的維生素和礦物質的重要來源。常見的水果有蘋果、香蕉、橙子等，建議適當多食用青色、黑色水果，如藍莓、黑加侖等。

總之，孕期飲食一定要均衡，并且多食多動，保持身體健康，這樣才能生出一個健康、強壯的寶寶。