在生育計劃或者月經不調的情況下，排卵期計算對女性來說顯得尤為重要。正確計算排卵期不僅可以幫助你制定出更合理的備孕計劃，還能知道安全期、調整生活習慣等。那么，如何最準確最簡單地計算自身的排卵期呢？

一、從月經周期入手

1. 計算月經周期

月經周期的計算方法是：從一次月經的第一天到下一次月經的前一天，這段時間的長度就是你的月經周期。一般來說，月經周期的長度在28到32天之間，成熟的卵子一般會在這個周期內釋放出來。如果您的月經周期長短不一，則計算排卵期的方法需要進行相應的調整。

2. 計算排卵期

在了解月經周期后，我們就可以根據月經周期來計算排卵期了。排卵期的計算方法是：排卵期=月經周期-14天。例如，如果你的月經周期是28天，則排卵期為28-14=14天。這就意味著排卵期在下次經期前的第14天就會到來。

需要注意的是，這個計算公式是適用于月經周期較為穩定的女性，對于月經周期不規律的女性來說，排卵期的計算需要根據實際情況進行調整。

二、通過體溫法計算

1. 掌握體溫升高規律

在排卵期前后，由于體內黃體生成素水平的升高，女性的體溫會出現一定程度的升高。通過測量體溫來觀察這種體溫升高的規律，可以輔助女性計算排卵期。

2. 測量體溫

體溫的測量要注意以下幾點：每天在同一時間、同一部位測量體溫，并將測量值記錄在紙上。最好是清晨在沒有任何活動的情況下用體溫計測量腋下的體溫。

3. 判斷排卵期

當連續測量3天的體溫值較為接近，且明顯高于以往體溫值時，可以判斷為體溫升高期，這也意味著女性的排卵期即將到來。通常，排卵期在體溫升高后的24小時內發生。

三、利用排卵試紙的幫助

1. 了解排卵試紙

排卵試紙是一種可以檢測LH（黃體生成素）水平的試紙，經過使用后可以幫助女性確定自己的排卵時間。

2. 使用排卵試紙

排卵試紙的使用方法很簡單：在排卵期的預計時間內，女性用清潔的手指從從尿液中取出一定量的尿液，然后將排卵試紙放在尿液中數秒鐘，根據指示窗口上的顯示結果來判斷是否排卵。最好在早上晨尿時進行檢測。

通過以上幾種方法計算排卵期，可以最大程度地提高計算準確度，有一個更科學合理的生育計劃。