在大多數人的人生中，個高是與DNA相關的。身高高低決定我們的外表、形象，也與我們的職業、社會地位相關。所以，一些人想要增高是非常正常的，今天我們就來詳細了解一下怎樣快速長高20厘米。

一、運動增高

1.仰臥起坐、伏地挺身等運動可拉伸四肢、增長肌肉、提高體能，從而促進生長激素分泌，長期堅持可以增高。

2.籃球、跳繩、游泳等運動可提高運動量、加強身體代謝，促進骨骼生長與肌肉發育。

3.運動要堅持，建議每天運動1-2小時以上。

二、飲食調養

1.少吃垃圾食品、熱量高的食物。

2.多吃富含維生素、蛋白質的食物，如雞胸肉、牛奶、雞蛋、燕麥等，維生素D和鈣質也非常重要，可以多吃酸奶、海產品等。

3.保證三餐規律，不吃過飽，避免食欲不振。

三、正確的體位

1.正確的坐姿（靠背椅、雙腳著地、保持腰部挺直）和站姿（身體直立、肩放平）可增加身體的自然身高。

2.注意睡姿，以便拉伸脊椎。

四、按摩

1.每天睡前按摩足底穴位可刺激生長激素分泌，增加身高。

2.按摩腳部、腿部、腰部等肌肉可緩解肌肉疲勞、促進血液循環。

五、注意事項

1.增高不是一夜之間的事，需要堅持不懈，長時間的努力才能實現目標。

2.每個人的身體特點不同，增高方法需要因人而異，還需要遵從合理的身體保健方法。

3.在增高期的青少年大多數都可以長高，而成年人的身高增長會逐漸停止。所以，想要變高，最好從小做起。

以上幾點方法可以幫助你增高，但并不能百分之百成功，還需要因人而異，多嘗試不同的方法。最重要的是，身體健康才是最重要的，增高是一件好事，但不要過于苛求。