每個(gè)女性都將經(jīng)歷某種形式的周期性體驗(yàn)，那就是月經(jīng)。這個(gè)周期導(dǎo)致了身體的各種變化，包括情緒變化、腹痛、頭痛等等。雖然我們無(wú)法消除月經(jīng)的存在，但是我們可以通過(guò)飲食來(lái)緩解一些經(jīng)前和經(jīng)期間的不適。下面是一些最好的食物，可以幫助你度過(guò)這個(gè)時(shí)期的難熬時(shí)刻。

1. 芝麻

芝麻富含鈣、鐵和鋅等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助女性克服疲勞和其他月經(jīng)相關(guān)的問(wèn)題。你可以在早餐后撒上一些芝麻，或者將其混入沙拉中。

2. 紅棗

紅棗可以幫助平衡雌激素水平，減輕痛經(jīng)和其他經(jīng)前癥狀。你可以將其制成湯或糊，或者直接食用幾個(gè)紅棗。

3. 西瓜

西瓜富含鉀，可以幫助緩解腹臀部的水腫。同時(shí)，它還含有豐富的維生素C和抗氧化劑，可以提高免疫力。

4. 紫薯

紫薯中的花青素可以減輕宿醉和疲勞，并且還可以緩解痛經(jīng)。你可以將紫薯制成烤薯片或蒸煮它，吃到自己想要的口感。

5. 甜根

甜根有助于減輕經(jīng)前緊張情緒和其他情緒不穩(wěn)定，同時(shí)還可以緩解經(jīng)痛。你可以將甜根泡茶或丟到口香糖里吃。

6. 聚合果

聚合果中的多酚可以幫助緩解疲勞，并且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。你可以將聚合果混入輕松的水果沙拉中，或在早餐后食用一些果干。

7. 堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、草酸和維生素B群，這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助抗擊憂郁癥和抑郁癥。你可以在零食時(shí)間吃一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁和腰果等。

8. 蕃茄

蕃茄中的大量的維生素C和抗氧化劑可以幫助保持健康的免疫系統(tǒng)，并且還能增強(qiáng)骨密度。你可以在早餐時(shí)食用，或用蕃茄制成沙拉等。

9. 熱可可

熱可可中含有豐富的鎂和維生素B群，這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助緩解疲勞和失眠。你可以在早上喝可可或用可可制成熱巧克力飲品。

10. 鱈魚

鱈魚含有豐富的維生素D和不飽和脂肪酸，可以幫助保持骨骼健康。你可以烤、油炸或蒸鱈魚來(lái)食用，搭配一些蔬菜或米飯等。

無(wú)論如何，均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)是確保身體健康和更好經(jīng)期的關(guān)鍵。通過(guò)在飲食中添加這些食物，可以使身體更有效地應(yīng)對(duì)經(jīng)期中的種種問(wèn)題。