在孕期中期的每一天，寶寶都在不停地發育。為了幫助寶寶健康成長，孕婦的飲食需要更加注意營養均衡和科學搭配。

一、碳水化合物

補充足夠的碳水化合物可以提供孕婦所需的能量，同時為寶寶的智力發育提供營養。孕婦可以選擇全麥面包、糙米飯、面條、馬鈴薯、紅薯等作為主食。

二、蛋白質

孕婦需要足夠的蛋白質來支持胎兒的生長和發育。優質的蛋白質可以從瘦肉、禽肉、魚類、蛋類、豆類和堅果中獲取。

三、蔬菜和水果

孕婦需要大量的蔬菜和水果來攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維。建議孕婦每天攝入五種不同顏色的蔬菜和水果，多吃深色蔬菜和漿果等富含抗氧化物質的食物。

四、奶制品

孕婦需要充足的鈣來支持胎兒的健康骨骼發育。可以選擇低脂奶、酸奶、芝士等奶制品來攝入足夠的鈣。

五、多種營養素的補充

孕婦需要額外的葉酸、鐵、鋅、維生素D等營養素來保持身體健康和支持胎兒的發育。可以通過多吃綠葉蔬菜、瘦肉、禽肉、魚類、全麥面包等食物來攝入所需的營養素，同時可以考慮補充孕婦維生素等綜合營養素。

六、少吃油膩、刺激、辛辣的食物

這些食物可能會對孕婦的身體造成不良影響，特別是對于孕婦容易消化不良或胃部不舒服者來說更需注意。

中期孕婦的飲食應該是多樣化、均衡的，建議在醫生的指導下，選擇適合自己的食物搭配方案。同時，孕期中期需要增加運動量，適量鍛煉可以幫助孕婦保持良好的心態和健康的體魄，為寶寶的出生奠定健康的基礎。