在懷孕期間，孕婦的身體需要更多的營養來支持胎兒的生長和發育。其中，鈣是非常重要的一個營養元素，不僅可以促進胎兒的骨骼和牙齒發育，還能幫助孕婦保持健康的骨骼和牙齒。那么，孕婦應該如何補鈣呢？下面介紹孕婦補鈣食物前十名：

一、奶制品類

奶制品是含鈣豐富的食物之一，如牛奶、酸奶、乳酪、芝士等，其中以牛奶含量最高，每100克牛奶中含有120毫克的鈣。建議孕婦每天飲用2杯低脂牛奶，可以滿足日常鈣的需要。

二、豆類

豆類中的鈣含量比較高，如豆腐、黃豆、綠豆等，每百克豆腐中含有90毫克的鈣，每百克綠豆中含有56毫克的鈣。建議孕婦每周食用2-3次豆制品，可以有效的提高鈣的吸收率。

三、海產品

海產品中的鈣含量也比較高，如蝦、蟹、魚頭等，每百克蝦中含有115毫克的鈣，每百克魚頭中含有330毫克的鈣。建議孕婦每周食用2-3次海產品，可以有效的補充鈣元素。

四、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中的鈣含量也不容忽視，如菜心、菠菜、芥菜、韭菜等，每百克菠菜中含有105毫克的鈣，每百克菜心中含有86毫克的鈣。建議孕婦每天食用至少1份綠葉蔬菜，可以促進鈣的吸收和利用。

五、堅果類

堅果類中的鈣含量也比較高，如杏仁、花生、核桃等，每百克杏仁中含有266毫克的鈣，每百克花生中含有92毫克的鈣。建議孕婦每天食用適量的堅果類食物，可以預防妊娠期高血壓疾病。

六、海帶類

海帶是含鈣量最高的食物之一，每100克海帶中含有1300毫克的鈣，孕婦每周食用1-2次海帶可以有效的增加鈣的攝入量。

七、芝麻類

芝麻類食物中的鈣含量也是很高的，如芝麻醬、黑芝麻等，每瓣黑芝麻中就含有60毫克的鈣。建議孕婦每天食用適量的芝麻類食物，可以有效的補鈣。

八、水產品

水產品中的鈣含量也不低，如蝦皮、蛤蜊、魷魚等，其中每100克蝦皮中含有2165毫克的鈣，孕婦每周食用1-2次水產品可以有效的補充鈣元素。

九、海苔類

海苔中的鈣含量也比較高，每100克海苔中含有720毫克的鈣，建議孕婦每周食用1-2次海苔類食物，可以有效的增加鈣的攝入量。

十、動物內臟

動物內臟是含鈣比較高的食物之一，如牛肝、豬腎、雞爪等，其中牛肝含量最高，每100克牛肝中含有23毫克的鈣。建議孕婦適量食用動物內臟，可以有效的補鈣。

總結：

以上是孕婦補鈣食物前十名，孕婦補鈣除了從食物中攝入之外，還可以通過鈣片等方式補充。但是，孕婦在補鈣時一定要注意，不宜過量，以免產生不良反應。咨詢醫生后，按照醫生的指導進行補鈣，保障自己和胎兒的健康。