睡眠是人體健康的重要組成部分，有一個良好的睡眠習(xí)慣可以極大的提高工作和學(xué)習(xí)生活成效，提高生活質(zhì)量。但是，睡眠問題卻是近年來困擾人們的一個大問題。有時候，你感覺自己只睡了半個小時，可能是因為你的睡眠習(xí)慣不當(dāng)，導(dǎo)致你難以深度入睡，或者容易醒來。為了幫助你解決睡眠問題，下面從多個方面為你介紹如何遠離失眠。

一、改變不良的睡眠習(xí)慣

1. 堅持規(guī)律的作息時間

強制自己在固定時間內(nèi)入睡和起床，即使周末和假期也要堅持，不要過度睡眠或熬夜。這樣有助于建立規(guī)律的生物鐘，讓身體自然進入深度睡眠狀態(tài)。

2. 避免午覺

午覺雖然能夠緩解疲勞，但是如果午覺時間過長或者時間不當(dāng)，會導(dǎo)致夜間睡眠障礙，給人帶來煩躁情緒和失眠癥狀。

3. 避免加班和長時間使用電子產(chǎn)品

加班和長時間使用電子產(chǎn)品會導(dǎo)致睡眠剝奪，過度疲勞，長此以往會對身體造成很大的傷害，這也是一種劣質(zhì)的睡眠習(xí)慣。如果確實需要使用電子產(chǎn)品，可以在睡覺前關(guān)閉它們，同時調(diào)低它們的光亮度和音量。

二、改善生活方式

1. 運動

適當(dāng)?shù)倪\動有助于消耗人體能量，增強人體免疫能力和身體協(xié)調(diào)能力，進而促進睡眠。但是注意運動時間，不要在睡覺前三小時內(nèi)鍛煉，以免影響睡眠。

2. 控制飲食

盡量少吃刺激性食品、利尿劑等，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，既有助于預(yù)防心血管、代謝綜合癥等慢性病，也可以有助于睡眠。

3. 拒絕嗜酒

酒精雖然有麻醉作用，但是飲酒過度后對睡眠質(zhì)量的影響是負面的。如果你需要飲酒，請也要在睡覺前三小時內(nèi)，以避免影響睡眠。

三、化解焦慮情緒

1. 深層次呼吸

通過深層次自我的呼吸技巧，有助于改變身體的生理和心理狀態(tài)，放松心情，讓自己進入更深層次的睡眠狀態(tài)。

2. 可以放松的休息環(huán)境

安靜、舒適、黑暗且沒有任何刺激性的環(huán)境有助于身體進入更深度的睡眠狀態(tài)。 可以將臥室裝修成清新、明亮，同時保證睡覺時室溫適宜，以呈現(xiàn)最佳的休息環(huán)境。

3. 更好地處理工作和生活壓力

適當(dāng)?shù)匕才殴ぷ骱蜕睿梢员苊庳撁娴那榫w影響睡眠，比如學(xué)習(xí)是在白天完成，避免在晚上熬夜學(xué)習(xí)，結(jié)果慌張趕作業(yè)快到睡覺時間了，這時很難進入深度睡眠狀態(tài)。

通過采取上述措施，有助于糾正不良的睡眠習(xí)慣，調(diào)整生活方式，化解焦慮情緒，它們可以幫助讓你遠離失眠，保證睡眠減輕生活壓力。睡眠對于人體是很重要的，關(guān)注自己的睡眠健康吧。