產后恢復運動是很多新手媽媽在孕期后面對的一項重要任務。產后適當的運動對新手媽媽恢復身體狀況、減輕壓力、鍛煉身體等都有著積極的作用。但是，產后能夠開展哪些適宜健身的運動呢？又該如何科學的開展運動呢？本文將為您講解。

適宜運動的類型

1. 散步、慢跑

產后適宜的有氧運動是散步和慢跑，但建議在分娩后6周左右再開始跑步。當您的身體逐漸恢復到正常狀態時，可以選擇戶外或者室內進行適宜的跑步讓身體達到更好的運動狀態。

2. 瑜伽、普拉提

瑜伽和普拉提可以安穩心境、鍛煉體魄、提高身體柔韌性和協調性。您可以在合適的時間內進行簡單的體式練習，也可以在母嬰健身中心實現有氧運動的融合。

3. 游泳

游泳也是新手媽媽適宜的有氧運動，除此之外，游泳還有可以達到很好的放松身心效果。

4. 拉伸運動

新手媽媽還可以選擇輕度的拉伸運動，比如輕柔的瑜伽知名，這樣可以在有不打斷全身的體現晚間放松。

如何安全健身

1. 與醫生協商

在開始任何新的運動前，建議和產后護理醫生聯系并進行評估，以了解您的身體狀態是否允許進行運動。醫生將解釋什么運動是適宜的，并幫助你創建一個個性化的健身計劃。

2. 監測自己的身體信號

在鍛煉過程中要時刻注意身體信號，如果感覺不舒服，就要停下來休息。如果您覺得惡心、頭暈、腹痛、出血等不良反應，應及時停止應用并向醫生求助。

3. 逐漸增加運動強度

不要太過急于求成。和其他類型的新人一樣，您的身體需要時間來適應新的運動。逐漸提高運動強度和頻率，以避免引起身體的過度疲勞而傷害身體。

小結：

產后開始運動可以幫助恢復身體狀態，減輕壓力，提高心情，讓您更好地從分娩中恢復過來。當您按照建議進行運動時，請得到專業醫生的建議以確保安全，并始終注意您的身體信號。適應度逐漸遞增，逐漸適應新的身體狀態，才能得到最好的訓練效果。