孕早期的失眠癥狀

隨著懷孕進(jìn)入早期，產(chǎn)婦可能會出現(xiàn)失眠的情況。這是因為身體內(nèi)荷爾蒙水平的變化和一些身體上的不適引起的一種常見情況，一些可能正在進(jìn)行的調(diào)整和改變也可能對您的睡眠習(xí)慣造成影響。

造成失眠的原因

荷爾蒙水平的變化

由于女性體內(nèi)荷爾蒙水平的變化，可能會使她們在懷孕的早期感到困倦，顯然這個時候是非常需要睡眠的。然而一些問題可能會影響到你的睡眠，例如，行為和消化系統(tǒng)的變化，以及其他的因素。

感受到有孕感

在懷孕早期，想要睡覺也不意味著容易入睡。體內(nèi)產(chǎn)生了大量的孕激素，這些激素會讓你感到很“有孕感”——乳房脹痛，惡心、嘔吐等其他孕期的不適讓你難以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

情緒波動

懷孕是發(fā)生多種情感波動的時間，并且您可能在睡覺前感到心煩意亂。情感波動可能表現(xiàn)為焦慮、緊張或悲傷等。所有這些因素都會影響睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

其他因素

懷孕前幾周或幾個月可能有其他生活變化，例如，減少或增加運動量。也有可能熬夜或者睡眠不足等等。

應(yīng)對方法

調(diào)整作息

如果您感到很困倦，卻總是在夜間難以入睡，試試早上和白天保持清醒的方法。提前一個小時起床，或者參加其他的日間活動，這對您睡眠更有益。

改變睡覺環(huán)境

改善睡眠環(huán)境也是一個有益的方法。在夜間保持安靜；避免使用高峰期電力;縮短清理休息室的時間，使身體感到輕松。

飲食健康

一個健康的飲食對孕婦和寶寶的成長至關(guān)重要。了解什么食物可能影響您的睡眠可以幫助您保持良好的睡眠質(zhì)量。避免酒精、咖啡因等可能導(dǎo)致失眠的食物。

練習(xí)放松

了解和練習(xí)放松技巧是幫助您入睡的好方法。例如，深呼吸、溫馨的浴室和舒適的音樂可能會有所幫助，但是記住，它們并不是都適用于所有人。

懷孕是一個非常重要的時期，要保持良好的睡眠質(zhì)量才能更好地度過這一階段。如果您在孕早期失眠，請嘗試以上應(yīng)對方法，也可以咨詢醫(yī)生或者專業(yè)人士。