隨著寶寶的出生，媽媽們開始了為寶寶喂奶的日子，同時(shí)也面臨著想要快速減肥的誘惑。但是在哺乳期減肥，媽媽們需要注意保證自身的健康和寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)。下面分享一些產(chǎn)后減肥的妙招，讓媽媽們能夠在喂寶寶的同時(shí)也能恢復(fù)窈窕的身材。

一、合理的飲食

1、每日三餐不可缺

在哺乳期，媽媽每天需要消耗更多的熱量，建議每日進(jìn)食三餐，如果三餐都吃得不夠飽，媽媽在寶寶進(jìn)食時(shí)的活動(dòng)量也會(huì)大大降低，這就意味著卡路里的消耗不足，不僅難以減肥，也會(huì)影響到自己的身體康復(fù)。

2、選擇健康食品

專家建議媽媽在日常飲食中要選擇一些低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，同時(shí)忌口辛辣、油膩等容易刺激乳腺的食品。

3、分餐并勤嚼細(xì)咀

產(chǎn)后媽媽的胃腸功能比以前更加脆弱，建議每餐分會(huì)幾次進(jìn)食，控制食量，而且還要盡可能多的嚼幾次，細(xì)細(xì)咀嚼，以充分刺激口腔分泌消化液酶，幫助食物消化和吸收。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

1、產(chǎn)后6周禁運(yùn)動(dòng)

分娩后，需要適當(dāng)休息，所以在產(chǎn)后前6周內(nèi)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

2、慢慢增加運(yùn)動(dòng)量

產(chǎn)后六周后媽媽就可以逐漸開始運(yùn)動(dòng)了，從簡(jiǎn)單的步行、瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。逐漸進(jìn)階并非但能鍛煉身體，也可以提高情緒化，為自己和孩子都帶來很多好處。

3、哺乳時(shí)運(yùn)動(dòng)

哺乳期可以利用寶寶進(jìn)食時(shí)的間隙，做一些手壓、釋放大腿肌肉、收縮腹部等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有助于緩解媽媽們的身體疲勞。

三、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

1、分娩后立即喂奶

產(chǎn)后哺育寶寶最好是選擇立即進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這樣有助于孩子更好地吸收乳汁，同時(shí)也有效刺激乳房分泌，達(dá)到促進(jìn)分娩后恢復(fù)的效果。

2、建立定時(shí)喂奶制度

一條產(chǎn)后減肥的小訣竅是，建立定時(shí)喂奶制度，既可滿足寶寶的需求，又有助于媽媽控制進(jìn)食，防止過度進(jìn)食導(dǎo)致發(fā)胖。

3、不間斷地哺乳

間隔時(shí)間短，哺乳次數(shù)多，能夠?yàn)槟阁w提供更多的代謝負(fù)擔(dān)。同時(shí)，如果哺乳不足或時(shí)間過長(zhǎng)，寶寶會(huì)難以充饑，降低產(chǎn)奶激素分泌，逆而降低出奶量。

四、科學(xué)的睡眠

1、保證足夠的睡眠時(shí)間

哺乳期的媽媽要以養(yǎng)生為主，保證每天6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣有助于身體維護(hù)和代謝效果的提升。

2、白天多休息

媽媽每天要喂寶寶，也要做好日常家務(wù)，但這并不代表寶寶睡覺的時(shí)間媽媽也需要忙碌，可以適當(dāng)利用白天的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男№瑤椭鷭寢尭玫鼐徑馄凇?/p>

以上幾點(diǎn)就是產(chǎn)后減肥的幾個(gè)小技巧，大家可以設(shè)置自己的計(jì)劃，進(jìn)行調(diào)整，選擇性地進(jìn)行措施，但在此過程中，不要忘記自身安全和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，畢竟一個(gè)健康的母親和一個(gè)健康的孩子都是最重要的。