孕期是每個女性都會經歷的特殊時期，懷孕了就意味著要為兩個生命付出心力。營養對于孕婦和胎兒的健康都非常重要，合理的飲食搭配不僅可以保證孕婦的營養需求，更能夠促進胎兒的健康發育。下面就根據專家的建議，為大家分享一下孕期的營養配餐。

一、孕期晨吐對策

早孕期很多孕婦都會出現晨吐的現象，建議這個階段應多吃點清淡易消化的食物，如面包、稀飯、吐司、餅干、清淡蔬菜等。可以試試多吃一些富含維生素B6的食物，如香蕉、瘦肉、雞蛋、鰻魚等，對改善晨吐有很好的效果。

二、補充足夠的蛋白質

在孕期，蛋白質的需求量變高，因為身體需要用蛋白質來支持胎兒的生長發育。建議孕期每天至少攝入80-100g的蛋白質，可選擇魚類、瘦肉、禽類、豆類等富含蛋白質的食物。

三、胎兒腦神經發育的重要元素——葉酸

孕期要確保每天攝入足夠的葉酸，這對孕婦和胎兒的健康都非常重要。葉酸的主要來源包括深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、動物內臟等。需要注意的是，葉酸是水溶性的，烹調時需要注意保留食材中的葉酸。

四、吃具有“補血”功效的食物

孕期要注意補血，在日常飲食中可以多食用具有“補血”功效的食物，比如動物血、菠菜、紅棗、桂圓、黑豆等。同時，烹調食物也需要注意，應該采用營養豐富，易于吸收的方法。

五、限制咖啡因的攝入

高咖啡因的食物和飲料，在孕期中需要控制攝入量。高咖啡因的食物包括咖啡、茶、可可、巧克力等，這些食物如果攝入過多會對母體和胎兒產生負面影響。如果真的非常想喝咖啡或者茶，最好選擇無咖啡因的。

六、注意富含維生素D和鈣的食物

在孕期，對于牙齒、骨骼發育特別重要的微量元素——鈣、維生素D要注意攝入。富含鈣、維生素D的食物主要包括牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜等。

七、清淡飲食，避免辛辣刺激

在孕期，應該保持清淡飲食，避免食用辛辣刺激的食物。因為這些食物會對母體或胎兒產生負面影響。

總之，在孕期時飲食作為非常重要的環節，因此要合理搭配食物，靈活控制飲食結構和飲食習慣，保證孕婦和胎兒的健康，并且建議孕期適當地進行體育鍛煉，增加身體的素質和體質，為順利度過分娩期做出最好的準備。