備孕期

1. 葉酸

葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養(yǎng)素，建議備孕期就開始補充。每天建議攝入400-800微克。

2. 優(yōu)質蛋白質

優(yōu)質蛋白質能夠提高受孕機會，并且有助于胚胎的健康發(fā)育。建議多食用雞蛋、魚類、豆制品等。

懷孕期

1. 鈣

孕期需要補充大量的鈣，以支持胎兒的骨骼發(fā)育。建議每天攝入1200-1500毫克。優(yōu)質的鈣來源包括乳制品、綠色蔬菜等。

2. 鐵

孕期需要攝入更多的鐵，以支持胎兒的紅細胞生長和血液循環(huán)。建議每天攝入27毫克鐵。鐵來源包括肉類、谷類、豆類等。

3. 蛋白質

孕婦需要補充足夠的蛋白質，以維持母體組織的增長和修復，并以支持胎兒的健康發(fā)育。建議每天攝入60克蛋白質。優(yōu)質的蛋白質來源包括魚、肉、家禽、豆制品等。

4. 葉酸

孕期需要更多的葉酸，以支持胎兒的神經管發(fā)育和預防先天性心臟病等。建議每天攝入600-800微克。優(yōu)質的葉酸來源包括綠葉蔬菜、肝臟、豆類等。

5. 維生素D

維生素D有助于孕婦和胎兒的骨骼發(fā)育和免疫系統(tǒng)。建議孕婦每天攝入600國際單位的維生素D。維生素D可以來自陽光、魚類、蛋黃等。

總結

孕期需要攝取足夠的蛋白質、鐵、鈣、葉酸和維生素D等營養(yǎng)素，以支持胎兒的生長和發(fā)育。在決定補充營養(yǎng)品前，最好咨詢醫(yī)生的建議，以確保孕期健康與寶寶的安全。