現代人的健康意識都非常強，所以都有堅持運動的習慣，比如說羽毛球就是很受歡迎的運動之一。那么，打羽毛球能減肥不？2023年本文就贈你羽毛球減肥的方法，讓我們一起來了解清楚吧。

羽毛球減肥的方法

(1)控制飲食

運動結束后，體內的大部分能量和糖原已經消耗殆盡。這個時候一定要控制好自己的飯量，不要吃高熱量高脂肪的食物。不能用碳酸飲料代替白開水，因為其中含有大量糖分，屬于高熱量飲料，容易引起體重反彈。

(2)定時定量遵守規律

羽毛球的總能量消耗與持續時間有著重要的關系。人體在運動中消耗的能量可能是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規律運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，你選擇打羽毛球后，要堅持每隔一天鍛煉一小時以上，定期打羽毛球，每周3-5次，每次2-3小時。大眾半途而廢是常有的事。

(3)做好熱身和恢復

打羽毛球前一定要做10分鐘的熱身運動，尤其是踝關節、膝關節、腰肘、頸椎。韌帶和關節活動開后，原地跑步5分鐘左右，可以使各個關節活動起來，防止運動時肌肉拉傷，減少受傷的機會。尤其是30歲以上打羽毛球的人，如果想減肥，一定要做熱身運動。運動結束后，壓腿或慢跑5分鐘。