俗話說“七分吃三分練”，相信大家在減肥時候都聽說過粗糧飲食的減肥效果驚人，只要選對吃的食物，輕松瘦身不是問題！而粗糧能減肥的原因是相較于細糧（如白米、白面）它更富含膳食纖維和植物蛋白質，能夠讓人更長時間保持飽腹感減少進食，進而通過有效地控制攝入的熱量，達到減肥的效果。下面就帶大家盤點一下減脂期間可以吃的粗糧，減脂又營養哦!
十大減脂粗糧排行榜
粗糧不僅富含營養元素和粗纖維，而且飽腹感十足，能有效抑制其他食物的攝入，還能幫助到人體減肥。作為健康飲食的一部分，粗糧主食逐漸受到人們的關注和喜愛。那么有哪些粗糧可以幫助減肥呢？一起來看看十大減肥粗糧排行榜吧。
1、黑米
黑米具有很高的營養價值，含有豐富的B族維生素、碳水化合物和礦物質等微量元素，不僅能夠給人體補充營養，而且還能夠促進身體新陳代謝，有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血，是一種很好的保健粗糧。
2、玉米
玉米是一種低熱量、高纖維的食物，它含有大量的膳食纖維和維生素，能夠幫助控制血糖和膽固醇水平，同時也有助于增加飽腹感。可以蒸，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。
3、薏米仁
薏米仁含有豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅等，減肥人群可以直接把薏米仁當成主食來食用。因為薏米仁具有很好的消腫排濕的作用，所以如果是水腫肥胖，食用薏米仁減肥效果是非常好的。
4、糙米
糙米一直被譽為減肥最佳粗糧之一，糙米不僅能夠加快腸道蠕動，促進腸道消化吸收。而且糙米中富含膳食纖維，能加速體內膽固醇的排泄，對高脂血癥患者有很大的幫助。另外，吃糙米容易飽，可以減少其他食物的進食，控制食用量，有助于減肥。
5、小米
小米適合絕大部分人食用，是最常見的粗糧之一。具有健脾健胃、消食解膩的作用，因為含有豐富的膳食纖維、維生素和鐵元素，不僅可以補充營養，改善貧血，而且還能夠幫助減肥。
6、紅薯/紫薯
紅薯/紫薯的熱量是非常低的，而且可以很好增強飽腹感，所以很多人直接把紅薯作為主食來進行減肥。因為紅薯含有豐富的膳食纖維，更容易幫助腸道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不擔心會肥胖。
7、赤小豆
赤小豆除了補充我們人體日常所需的營養外，還有去水腫、健脾胃等功效，可用于減肥。赤小豆是人們日常生活中最常見的雜糧之一。
8、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助身體進行減肥，還有助于平衡血糖、血脂值。同時還可以起到預防便秘和美容護膚的作用。
9、山藥
山藥不僅可以藥用，也可以作為主食，是一種營養價值非常高、熱量非常低的粗糧，食用后可以讓人有一種強烈的飽腹感。適當多吃山藥，減少主食的攝入，有助于減肥。
10、黑豆
黑豆含有豐富的蛋白質、纖維素、異黃酮等營養成分，不僅具有很好的減肥效果，而且還能夠美容養顏。需要減肥的人是，不妨用黑豆來代替主食吧，可以很好輔助減肥。
以上就是關于減肥最好的粗糧排名，減肥期間大家可以多吃這些粗糧，也可以吃一些蕎麥、綠豆、高粱、豌豆等粗糧，不僅可以搭配食用，也可以交替食用，能夠增加飽腹感，從而有助于減肥。
十大粗糧卡路里排名榜
雖然以上粗糧都具有減肥瘦身的作用，作為主食替代細糧確實能夠有效減脂。然而，不談劑量只談效果都是耍流氓。雖說粗糧可以吃，但并不意味著它們可以隨便吃、盡情吃，畢竟很多粗糧熱量極高，一旦“過量”，便會產生反效果，因此，下面對以上粗糧熱量進行了統計排行，以便大家可以在食用時控制好量：
第一名
山藥：山藥屬于常見的食物，每100g山藥的熱量約為56kCal，同時山藥還含有蛋白質、膳食纖維、維生素等營養物質，減肥期間可以適當吃山藥，不僅不會引起肥胖，還可以為人體補充所需的營養物質，有利于健康；。
第二名
玉米：玉米是一種含水量較高的粗糧，富含蛋白質、膳食纖維、維生素C和多種礦物質。100克鮮玉米的熱量約為96卡路里，而用蒸、煮或烤的玉米熱量都相對較低。
第三名
紅薯/紫薯：紅薯的軟糯香甜讓很多人都很喜愛，是健身人士喜愛的主食之一，紅薯纖維素特別豐富，熱量、淀粉含量都比米面低，100克的紅薯，熱量只有102大卡。而100克紫薯，熱量只有70大卡。
第四名
糙米：糙米就是未經去殼和精制的大米，它保留了米糠和胚芽，富含膳食纖維、維生素和礦物質。100克糙米的熱量約為111卡路里，相比白米飯而言，糙米更健康且具有較低的熱量。
第五名
赤小豆：每100克赤小豆所含熱量約為324大卡，赤小豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。
第六名
小麥：小麥可以制作面粉和面食，它富含蛋白質、膳食纖維和多種維生素、礦物質。100克小麥的熱量約為339卡路里，例如，吃一片全麥面包相對于白面包，可以減少你的熱量攝入。
第七名
黑米：黑米具有很高的膳食纖維含量，富含蛋白質和鋅等礦物質。100克黑米的熱量約為349卡路里，雖然熱量略高，但它的風味獨特，可以用于制作各種美食。
第八名
薏米仁：每一百克的薏米中含有350大卡的熱量，但是薏米同樣有減肥的作用。薏米本身含有大量的膳食纖維，不會被人體吸收，會在腸道內吸收水分增加糞便體積，還能增加飽腹感，減少對其他食物的吸收，因此有減肥作用。
第九名
燕麥：燕麥片是一種非常受歡迎的粗糧，它富含蛋白質、膳食纖維和多種維生素、礦物質。100克燕麥片的熱量約為375卡路里，它是許多人早餐的首選，可以提供持久的飽腹感。
第十名
黑豆每100g的黑豆中大概有400Kcal的熱量，熱量比較高，但是適當吃黑豆，對于減肥有利。雖然黑豆中的熱量比較高，但是黑豆當中含有較多的纖維素及淀粉成分，可以增加食用者的飽腹感，同時也能促進腸胃蠕動，有利于體內廢物的排出，從而達到減肥的目的。
